第1个回答 2020-01-28
很困难,想在一个星期达到你想要的要求,你必须加大训练力度,开始的三天,必须训练到自己不想跑,跑不起为此,还要保证自己的饮食,睡眠跟上训练的强度,从第一天开始,你的身体会有明显的反应,全身疼痛,走路困难,但是必须坚持,到第五天如果你都坚持下来,疼痛会慢慢消失,还有每天训练下来,必须找相应的按摩师给你全身放松,从而使训练效果达到一个很好的状态,这样你才可以减轻疼痛,第二天继续训练。上面这些是你训练中训练过后应该注意的问题。
然后,从是每天的训练方法,第一天,开始慢跑10分钟热身,休息2分钟,加速跑,30分钟,2分钟一组每次休息2分钟,最后,20分钟长跑,坚持到结束,这样一个小时,然后慢走休息。