第1个回答 2020-01-28
很困难，想在一个星期达到你想要的要求，你必须加大训练力度，开始的三天，必须训练到自己不想跑，跑不起为此，还要保证自己的饮食，睡眠跟上训练的强度，从第一天开始，你的身体会有明显的反应，全身疼痛，走路困难，但是必须坚持，到第五天如果你都坚持下来，疼痛会慢慢消失，还有每天训练下来，必须找相应的按摩师给你全身放松，从而使训练效果达到一个很好的状态，这样你才可以减轻疼痛，第二天继续训练。上面这些是你训练中训练过后应该注意的问题。
然后，从是每天的训练方法，第一天，开始慢跑10分钟热身，休息2分钟，加速跑，30分钟，2分钟一组每次休息2分钟，最后，20分钟长跑，坚持到结束，这样一个小时，然后慢走休息。