第1个回答 2021-05-11
郁症患者最怕的就是无所事事或者一大堆事情使得自己无法完成,所以做一些力所能及的事情,就会使得自己的心理压力降低很多,自信心也得到提高,也有利于自己的病情康复。
疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状,主要与患者长时间不活动,终日呆坐有关,导致肌肉出现疲劳,血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动,可有效缓解患者的疲乏无力感,使机体血流通畅,对抑郁症的康复有较好辅助作用。
吸冥想法
认真做这个简单的冥思呼吸练习,可以帮助你重新恢复宁静的呼吸。在你情绪郁闷或波动时,它可以算是一个有益的“急救”练习。它还能帮你恢复对声音的全面控制。
①在一个静室中坐下或躺下,闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时,想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出吸入。当你这样做时,想象空气是按照你的意志通过鼻孔的。
③努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上,不要太注意吸气的形式。
④如果你这时开始有些心猿意马了,请告诫自己不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上,让呼吸的感觉充满在你的意识之中。
⑤尽可能长地进行这个练习,每天练习,直到你感觉能自然呼吸为止。
⑥可以配合一些背景音乐来帮助做这个练习。
但冥想疗法只是可以适当的缓解抑郁,缓解和最终治疗是两个概念,如果患有抑郁症及时治疗才是解决问题的关键。
第2个回答 2017-06-21
多运动,看一些喜剧,或者笑话类的书籍,平时可以自己动手做一些自己喜欢的事情,尽量避开不愉快的人和事,让自己处在一种愉快的状态。最主要的是自己要把任何事朝好的一面或者说阳光的一面去想,不要去想负面的事情,这样,你就可能保持比较好的状态,自然可以慢慢的远离抑郁症。
第3个回答 2017-06-21
成失眠的原因很多.精神紧张兴奋抑郁恐惧焦虑烦闷等精神因素常可引起失眠建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。
意见建议:一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用
第4个回答 2017-06-21
1,自我调节?如果能调节就不会抑郁了
2,家人尽早干预,让他说话,交流,出门
3,药物干预
4,心理医生干预