入门级的10个瑜伽基础体式
1.下犬式:双手打开略比肩宽,双脚打开与髋同宽腹部内收,背部延展,保持10次呼吸。
2.斜板式:双脚与髋同宽,双脚踩地,腿伸直,双手对齐肩膀,腹部内收,保持10次呼吸。
3.婴儿式:膝盖着地,大脚趾相触,臀部坐脚跟,额头贴地,手臂延展 ,保持10次呼吸。
4.蛇式:趴下来,脚与髋同宽。双手在肩膀下方 ,弯曲手肘向内向后,抬起下巴胸腔,保持10次呼吸。
5.三角式:站立,左脚内扣,右脚朝前 右手放在右脚脚踝上方,左手向上延展,保持10次呼吸。
6.树式:站立,弯曲左腿,左脚抵在右大腿内侧,双手举过头顶,掌心相对,保持10次呼吸,换边小编提醒:树式可以让你显得更加修长飘逸,是拍照的金牌体式之一,要好好练习哦。
7.四柱支撑:双脚与髋同宽,手肘弯曲向后,手肘对齐手腕,保持5次呼吸。
8.坐立扭转:坐立,右腿伸直,左腿弯曲,左脚放在右大腿外侧 左手撑地,右手肘抵住左膝盖外侧。
9.桥式:仰卧,双脚踩地,对齐膝盖 双手在下方十指交扣,抬起臀部 保持10次呼吸。
10.挺尸式:仰卧,双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧,掌心朝上 保持5~10分钟 。