在疫情环境下,当代高职学生这样调试心理以应对网课和就业问题：
1.合理看待本次疫情，防止灾难化思维
互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。
灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”
如何扭转灾难化思维，我们可以通过以下三个步骤来实现：
一是识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。
三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
2.正确应对焦虑，选择“主动式休闲”
需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。
疫情中外出使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，和别人保持适当距离，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。
但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。此外，焦虑的核心体验就是危险和失控，人们也会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。
当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。
比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。
3.培养延迟满足能力
心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，给一群4岁孩子一块棉花糖，告诉他们可以选择直接吃掉，也可以选择跟这块棉花糖共处一室，忍耐15分钟，最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑，直接吃掉棉花糖，也有的孩子可以控制冲动，等15分钟。
研究发现，等待时间越长的孩子，他们十四年之后的学业成绩表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的关键所在，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。
现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。
在疫情发生时，很多同学已买好了外出旅行或朋友相聚的车票，这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖，不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到“两块棉花糖”，获得额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。
4.节制上网，警惕疫情信息过载
人类天生对危险十分敏感。在漫长的演化过程中，人类演化出了对潜在危险的敏锐性。美国心理学家鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾说过：“坏比好要强大得多”，人们对损失的负性情绪体验比同等大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。
这就决定了与普通信号相比，潜在的危险信号更能吸引我们的注意。近日，新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。
过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。
为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。
无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
5.热爱学习，获得满足感，提升幸福感
英国政府面向全世界做的关于心理资本及幸福计划调查研究结果显示，提升幸福的五个方法之三是热爱学习。我们已经进入终身学习的时代！善于学习者得天下！
对于大一的同学，想专升本的可以在家学习，可以充分利用网络学习，网络学习是个主动学习的过程，珍惜网上优质学习资源能够达到事半功倍的学习效果；有些同学想出去打工来丰富自己，这是一个不错的计划，但仅限于低风险地区的同学，在做好防护的前提下去工作。
中高风险地区的同学可以借助网络平台从事一些适合自己的工作。以上学习方式都能不断提升自己、丰富自己，成长自己。如果在家不能好好学习，实际上映射了自己的自我管理能力和时间管理能力不足。对于大二的同学，面对毕业就业，其实可以做好自己就业前的心理准备。
比如，你有没有想好到底毕业后你想做什么？你能做什么？你的性格优势是什么？你的能力优势是什么？你的性格适合做什么样的工作？你的兴趣是什么？
想清楚这些问题，精准定位自己。也可以为自己写一个特色鲜明的求职简历。这些都可以在家里提前做完成。网络的资源非常丰富，可以协助同学们做这些准备工作。
6.寻求心理支持
如果同学们出现焦虑、入睡困难等问题时，请一定不要害怕，应该去勇敢求助，借助他人的力量，或寻求专业人士的帮助，做好心理疏导，克服心理上的恐慌或焦虑等情绪。
同时，也可以随时和我们学院心理健康教育中心取得联系，也可以通过心理健康课代表和任课心理老师取得联系，我们将会秉承专业精神和公益初心，为有需要的您提供专业的心理援助，为抗击疫情贡献一份力量。