第1个回答 2024-05-31
许多中学生希望增长身高，以下是一些建议的睡前小动作，以助长高10厘米，适合中学生尝试。
1. 引体向上
男同学可能较为熟悉引体向上，每天睡前可进行十几次。对于身体素质较好的女同学，同样可以尝试。虽然这个动作可能会让人感到疲累，但长期坚持对身体健康非常有益。做引体向上时，上拉时吸气，下垂时呼气，并确保身体稳定，动作完成后适当走动，放松肌肉。
2. 拉腰背
拉腰背是一个适合睡前的运动，可以拉伸腿部，增加关节的灵活性。开始时可能有些困难，但随着时间的推移，动作幅度可以逐渐增大。站立时，尽量弯腰，双臂前伸，尝试触及脚尖，注意膝盖不要弯曲。这个动作有助于拉伸骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼生长。
3. 弓步拉伸
弓步拉伸有助于背部、腹部和腿部肌肉的锻炼，能有效舒展身体。采取90度角弓步，保持身体直立，左右腿交替进行。
4. 睡前运动建议
- 每天早晚喝一杯牛奶，早晨可搭配馒头或糕点，避免空腹饮用；晚上在晚餐后半小时饮用。
- 每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙质和蛋白质。
- 睡前一小时跳绳60次，尽量跳得高，之后再跳绳半小时，每秒跳两个，交替进行双腿和单腿跳。
- 跳绳后休息十分钟。
- 压腿，每条腿压60次，直至感到酸痛，注意不要损伤韧带。
- 压腿后伸懒腰40次。
以上睡前小动作适合中学生尝试，有助于长高。请注意，这些建议仅供参考，实际效果因个体差异而异。