第1个回答 2018-11-23
小腿减肥：
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，
“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢？供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
第2个回答 2023-07-13
作为体育生，想要减小腿肌肉是一个常见的问题，以下是一些方法供你参考。
需要明确减小腿肌肉并不是一件容易的事情。因为腿部肌肉主要由大腿前侧的四头肌和小腿后侧的腓肠肌组成，这些肌肉在运动中会得到锻炼而变得强壮。所以要减小腿部肌肉，就需要控制运动量和饮食。
要减小腿部肌肉，可以适当减少长时间高强度的运动量。特别是跑步、爬楼梯等有氧运动，这些运动会加强大腿和小腿的力量。可以尝试选择低强度的有氧运动，如快走、骑自行车等，以达到减小腿部肌肉的目的。
在饮食方面也需要注意。摄入过多的蛋白质会促进肌肉生长，所以要控制每天的蛋白质摄入量。同时也要避免摄入过多的热量和碳水化合物，以防止积累过多的脂肪。
可以尝试一些瘦腿的运动。例如慢跑和快走相结合的混合跑，可以增加脂肪燃烧而不会过度锻炼肌肉。还可以进行一些针对腿部的局部运动，如踢腿、单腿深蹲等，有助于减小腿部肌肉。
按摩也是一种减小腿部肌肉的方法之一。选择适合自己的按摩工具，如滚轮按摩器、按摩球等，每天进行数分钟的按摩，可以帮助放松紧张的肌肉，并促进血液循环。
减小腿部肌肉需要坚持，并且要配合适当的休息和恢复。不能急于求成，要耐心等待身体的变化。记住要保持良好的饮食和运动习惯，以保持健康和美丽。
想要减小腿部肌肉可以通过控制运动量、饮食控制、选择适当的运动方式、按摩等方法来实现。但是要注意不要过度减少运动量和摄入的营养，以免影响身体健康。坚持健康的生活方式，并配合适当的休息和恢复，才能达到减小腿部肌肉的目的。
第3个回答 2019-01-15
肌肉型小腿可以通过以下方法减：
1、运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
3、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
4、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
5、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
6、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
7、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
8、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第4个回答 2018-12-05
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日
可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定
要长期坚持。
第5个回答 2023-06-06
作为一名体育生，拥有健康的身体是非常重要的。但是有些人可能会遇到这样一个问题：腿肌肉太大，想要减小它们的大小。怎么才能有效地减小腿肌肉呢？
我们需要知道肌肉的大小和形状是由遗传和锻炼方式共同决定的。如果你的祖辈们都拥有较为发达的腿肌肉，那么减小它们可能会比较困难。但是不管怎样，正确的锻炼方法仍然可以帮助你减小腿部肌肉。
需要注意合理的饮食习惯。如果你摄入过多的蛋白质和碳水化合物，就会帮助肌肉生长并增大。所以要控制自己的饮食，适量摄入蛋白质和碳水化合物，并且注意饮食均衡。
第三点是选择正确的运动方式。如果你想要减小腿部肌肉，可以选择一些有氧运动来帮助你消耗身体内多余的脂肪，并且逐渐减小肌肉体积。比如说跑步、游泳、慢跑和散步都是不错的选择。
瑜伽和拉伸也是有效的减小腿肌肉的方法。通过这些运动方式可以促进身体内血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛，并且逐渐减少肌肉体积。但需要注意的是，这些运动需要坚持才能看到效果，并且需要正确地进行动作，避免受伤。
如果你仍然觉得自己的腿肌肉太大，可以考虑进行局部抽脂手术来减小腿部脂肪。但是抽脂手术具有一定的风险和副作用，需要先咨询专业医生的意见。
减小腿肌肉需要注意科学合理的锻炼方法、正确的饮食习惯和合适的生活方式。希望以上内容能够对你有所帮助。