180cm，85kg,腿粗，但是上身肌肉不是很发达，减肥应该怎么减，求助健身大神

如题所述

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第1个回答 2015-04-18

你好根据你的简单描述你需要每天早上（一定是早上才能减脂）坚持慢跑三十分钟左右补充足量蛋白质再根据不同要求进行无氧运动引体向上锻炼弓二头肌俯卧撑锻炼胸肌练腹肌不要仰卧起坐不然会对劲椎造成严重伤害在优酷上搜腹肌撕裂者进行锻炼。追问

我现在是每天下午慢跑40分，已经减了5公斤，但是听说有氧运动会减肌肉，我怕到时候体重下去了又显得上身干瘦，下身壮了，我该如何锻炼

追答

所以说要配合足量蛋白质和无氧运动

第2个回答 2015-04-18

额，有一个分时间喝水的减肥法，还有，少吃主食和肉尤其是瘦肉，原来看一个人每天吃水煮白菜和大葱，在澡堂打工，减了100斤

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锻炼肌肉本人身高1.81 体重85kg 有赘肉腿型难看像X形 大腿粗 屁股...答：首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

腿粗怎么减肥答：1、一定要通过全身有氧运动才更有效果，单单做局部运动是不行的，效果是很慢很慢滴 2、运动前后一定要注意拉伸，特别是肌肉型的MM，拉伸的动作后面会总结滴 3、按摩，简简单单两个字，重在坚持！不仅在于每天的坚持，还有按摩时间的长短，当然时间越长越好啦，不过就算没有时间专门按摩，也可以在洗澡...

我是个男生,腿特别粗,上半身还好请问怎么减?答：方案一：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200...

男生腿粗,没有脂肪都是肌肉怎样减腿不用瘦腿霜什么的答：不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝些薏仁水。通薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实腿部的曲线，还能美白哦。NO.1香椿炒鸡蛋鸡蛋里含丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。做法：香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，...

体型都良好但是就是腿粗怎么办特别是大腿答：可以瘦大腿，方法如下：1、多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。2、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下...

腿粗怎么减既简单又快答：1、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。2、拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。3、饭后站立...

腿粗,恳求有效的减肥方法答：瘦腿方法 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；...

怎么减腿粗有效视频时间 00:25

如何瘦全身上下的肌肉?答：但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、...

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