请专业人士帮我制定一份减肥计划

Question

本人23岁，身高173，体重77kg,肚子和大腿还有臀部脂肪比较多，现在办了健身房的年卡，希望能够让自己的身形更苗条些。 希望有专业人士能给定一个详细的锻炼和饮食计划，多谢 是公司内部的健身房，没有教练，所以才在这里问

Answer 1

1、每天半个小时到一个小时的慢跑，如果你公司的跑步机有刻度的话，保持9到11节的速度即可。
2、仰卧起坐。做4组，每组12到20个。
3、蹲举。重量以不觉的腿部肌肉拉伸困难为准。做4组，每组8到12个。
4、仰卧飞鸟。4组，每组8到12个。
5、慢蹬自行车半个小时。(以上前4项都做完后进行)
每周保持4次即可，不需太多次。
饮食如果不是为了专门练健美，想吃啥喝啥都没问题。只是注意控制饮酒。