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    • 我的背部太单薄了，怎样锻炼才能让背部更加厚实呢？

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    第1个回答  2020-09-03
    硬拉。因为硬拉不仅是力量训练，它对于背部肌肉也有很好的锻炼效果，能够让背部更加厚实。
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    感觉自己的背部一点都不强壮,我应该怎样练的壮实一点?答：第1点应该进行背部拉伸动作，通过拉伸的动作可以让背部变得很有力量感，非常的厚实，第2点进行背部力量上的训练，力量的训练可以让背部变得非常有爆发力。
    感觉自己的背部很单薄,怎样才能练的厚实一些呢?答：热身动作 非常重要- 利用较轻重量的哑铃完成俯卧撑+划船超级组动作，做3-4组，每组做15-20次 动作1，站立利用绳索+直杆做直臂下拉，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次 动作2，利用单杠做引体向上(正手宽握距)，每组做12-10次(如果可以轻松完成可以适当的利用哑铃作为负重来练习)动作3，利用单杠做...
    感觉自己的背部很窄很单薄,怎样能够让背部更厚实强壮?答：每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的背部更加的强壮，这样运动会让你的背阔肌得到充足的锻炼，使你的背部特别的饱满。
    感觉自己的背部很单薄,怎样才能锻炼的厚实一些?答：可以通过杠铃硬拉和杠铃俯身划船的动作来练习自己的背部，这两个动作刺激到肱二头肌和自己的臂力，带动自己的背部，所以可以让自己的背部更加厚实。
    感觉自己的背部很单薄,怎么锻炼才能让自己的背部更厚实?答：但也不是不能走捷径，比如，我们可以通过合理的模仿这些运动员的背部训练动作进行训练，更可以根据自身的实际情况，加以调整和优化，然后加入到自己的训练计划中。根据众多运动员的训练记录片来看，站姿复合划船是运动员练背的时候常做的一个动作，和我们普通人练背有所区别，他们的动作，多是采用站姿的。...
    如何锻炼才能让背阔肌看起来更加强壮厚实呢?答：所以结果很显然，在进行正握的时候，我们的背阔肌可以更加充分的收缩，在正握的时候背阔肌的锻炼效果更加充分一些。第三点，正握反握杠铃划船的利用。刚才我们说，正握可以更好的锻炼背阔肌，但是我们在进行反握的时候，手臂和背部其他肌肉会更多的参与进来，帮助我们拉起更大的重量。我们在锻炼背肌的时候...
    如何打造厚实的背部答：如何打造厚实的背部1 单臂哑铃划船 单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。1、左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。2、右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，...
    该怎样锻炼才能让背部变得更厚呢?答：当你的背阔肌丰厚发达的时候，整个背部看上去才呈现出“V”字型，显得非常厚实。锻炼背阔肌的方法最有效的就是：引体向上！首先，在静止悬垂的时候手臂要伸直，核心收紧。然后，要用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，速度一定要慢，4至5秒一个比较适合。然后在下颚超过单杠的时候静止一秒左右，使你的...
    想要让背部的肌肉更厚实,应该怎么训练?答：两者结合起来，更有提升肌肉度的效果呢。可以选择拉一拉单杠，或者做几个背肌下拉动作，这些就属于垂直的运动。水平的就是划船动作。最好是将两种动作交替执行起来，更多涵盖我们背部需要训练的不同方向。看了这4条训练建议，只要执行下去，相信厚实的背部肌肉离我们不远了哦！
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