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怎样练劈叉不容易受伤
如题所述
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第1个回答 2020-05-20
劈叉前一定要充分热身,尤其要把腿活动热,这样几次下来筋就能拉开了,而且不会受伤。在肌肉冷却的状态下劈叉十分容易受伤,要千万注意!
相似回答
如何
快速
劈叉
。
答:
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开
。练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。2、初学者练柔韧时,
整个人一定要放松,不能太过紧张
。紧张会影响痛觉感知度,...
关于
劈叉
问题:请竖叉是不是要练压腿?横叉是不是要练压胯?
答:
3、练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始
。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。4、横叉是将双腿放在两臂测,与竖叉的训练方法是一样的。
怎么练
辟叉
答:
第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动
,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议大家可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候
选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好
,因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些,在练劈叉的时候,特别是下...
为什么竖叉所有人
练练
都有可能下去,而横叉就因人而异呢?
答:
第二个是大腿与腰也要垂直
。在练习过程中,切记不可偷懒哦,做一个动作就要做到最标准!还有要注意的就是,在刚开始的前一段时期,
青蛙趴
肯定是很艰难的,可能还会需要外力的帮助。当然了,做一件事情最重要的就是坚持,只要你坚持每天练习劈横叉,那么不久的将来,你一定会成功劈下去的!
小女孩
学劈叉
有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)
答:
首先,在
劈叉
之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活,做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等,也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿,打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸,也能让小腿得到放松。这一步非常重要,大家要非常用心地...
请教高人
如何
能在短时间内练好
劈叉
?特别是横叉的锻炼?
答:
拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时
受伤
的可能.在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则
易
引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习
最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的...
请教一下:有没有正确规范
练劈叉
的方法?
答:
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。4、接着逐步尝试
竖叉
,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,...
普通人
怎么练
成
一字马
答:
其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的,只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功,如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫,忍耐一些疼痛了。首先,要知道一字马就是劈腿,一字马分为横叉
竖叉
,每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度,所以...
横
劈叉怎么练
的快
答:
下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉
竖叉
交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断。按照上面的方法,加以时日就能练成,加油! 问题五:横劈叉怎么练?
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