怎样练劈叉不容易受伤

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第1个回答 2020-05-20

劈叉前一定要充分热身，尤其要把腿活动热，这样几次下来筋就能拉开了，而且不会受伤。在肌肉冷却的状态下劈叉十分容易受伤，要千万注意！

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如何快速劈叉。答：1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，...

关于劈叉问题:请竖叉是不是要练压腿?横叉是不是要练压胯?答：3、练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。4、横叉是将双腿放在两臂测，与竖叉的训练方法是一样的。

怎么练辟叉答：第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下...

为什么竖叉所有人练练都有可能下去,而横叉就因人而异呢?答：第二个是大腿与腰也要垂直。在练习过程中，切记不可偷懒哦，做一个动作就要做到最标准！还有要注意的就是，在刚开始的前一段时期，青蛙趴肯定是很艰难的，可能还会需要外力的帮助。当然了，做一件事情最重要的就是坚持，只要你坚持每天练习劈横叉，那么不久的将来，你一定会成功劈下去的！

小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)答：首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地...

请教高人如何能在短时间内练好劈叉?特别是横叉的锻炼?答：拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能.在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的...

请教一下:有没有正确规范练劈叉的方法?答：3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，...

普通人怎么练成一字马答：其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度，所以...

横劈叉怎么练的快答：下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断。按照上面的方法,加以时日就能练成,加油! 问题五:横劈叉怎么练?

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