【张维庭编译】时常吃完了晚餐后到公园、小学卖力健走，天天活动身体，却觉得身材毫无变化，一点都没有运动的实感？日本健康科学教授表示，其实只要在健走的过程中改变速度，就能大幅提高消耗热量！ 既不想上健身房、又不喜欢球类运动，许多人想要减重、改善健康时，都会从最容易实行的健走开始进行，却也因为看不见显著效果，而容易放弃。 日本松本大学研究所健康科学研究系教授根本贤一指出，如果是为了瘦身而进行健走，只是维持着单调的步伐，其实是非常可惜的。 美国俄亥俄州立大学研究，在步伐中切换著快与慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的热量消耗，这是因为改变速度能够给予腿部肌肉负荷，能增加热量的消耗。 以往常常听到快走3分钟、慢走3分钟，交替数次的间歇快走法，而根本教授表示，其实只要把步伐换成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能轻松实践在日常生活的行走之中。不论是走到车站、散步时，都能够轻松实践。 根据实验，一组受试者以普通步行行走五分钟，另一组则进行「4．4健走」，结果发现了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的热量消耗！ 除了减肥之外，平日进行简单的健走也有助于强身防癌，日本国立癌症中心指出，积极参加闲暇运动的人，较不容易罹患乳癌。有肥胖倾向的女性、停经后的中高龄妇女，即使一周只进行一次闲暇运动，也有助于帮助预防乳癌。美国圣地牙哥加州大学研究也指出，每天进行健走，可达到预防老化的效果。