【精选书摘】生病之后，我一路接触了不少的名医，当中有位中医师极力主张，人应该顺应四时生活，人生也有四时，小孩子就是春天，老人就是冬天。春日迟迟正好眠，所以他主张小孩一定要睡饱，睡饱的小孩一定聪明。上学迟到就迟到，跟老师请假吧，孩子能睡到自然醒最重要！（要是再早几年让我知道这个说法，小女儿肯定会乐坏了吧。）每天早上醒来总感觉困，就猛喝咖啡喝到不困为止，一天最多喝六、七杯咖啡，然后大学时代，因为做电脑的都是夜猫子，每天都睡很晚，也不觉得奇怪。当年打工是在学校电算室帮着回答学生问题，我尤其喜欢值半夜零点到四点钟的大夜班，因为那个时段人少，我可以做自己的事，而且还有钱赚！遇上考试的时候，我一天可能就灌上六、七杯咖啡，但是后来觉得这样常得上厕所，太麻烦了，而且喝腻了，后来给我找到了咖啡因药丸，困了就吞一颗，最多的时候连着三晚没睡，吃了十几颗，等于是连喝了三十杯咖啡！到了攻读博士时，老师底下的十多台机器，虽然大都是我一个人使用，但做语音辨识，电脑分析五千个句子，就需要二十四小时之久。所以我每到了晚上，就要把语音辨识的实验弄到这十多台伺服器上面分析。当年电脑技术还很落后，得要手动上传这些实验。可是我想呢，这几台机器是上天赐给我的礼物，我一定不能让它们当机、停下来。所以我每几个小时就需要确认一下：机器有没有出问题，会不会发生什么需要中断实验的？半夜醒来也非得再确认一下，电脑还在运作吧？总之，每天不安排伺服器忙起来，我就不能安稳上床。这和我日后不把email回完没法上床是一样的。后来有个记者采访我，听说我几十年如一日的，十一点上床，五点起床，不看电视、不运动，在文章里恭维我自制又规律，跟电脑伺服器一样，永远是精准、高速的运作。其实，他只看到了我对职涯的拚命与投入，没看到我该睡的时候睡不着，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。我的很多「神话」，包括「铁人」封号，以及不论半夜或清晨，随时回复电子邮件……，其实都是付出惨重代价堆叠出来的。工作与健康并非不相容，可惜我觉悟得太晚。我的癌症跟这有没有关系？我想肯定是有的！所以大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。以前我每还加上一杯浓茶提神。但现在喝咖啡纯粹是为了享受，不是需要。 让脑袋适时停机 最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。中医师说，睡觉养人体的阳气，癌症就是阴气太盛所致；而十一点到一点是胆经循行时间，人体的阳气刚刚要升发，一定要处在熟睡状态，才能助长阳气，所以最好在十点就上床睡觉。按西医的说法是，十一点以后是人体开始进行细胞修复，以及免疫系统猎杀癌细胞的时间，如果这段时间没有进入深度睡眠，身体的能量系统为了支应额外的需要，无法全力供应上项工作，出错的机率大增，自然是健康一大害。我向来很难放松，连夜里睡觉都说不上放松，我想我最大的问题，那是长期每天睡不到五小时。工作压力点点滴滴累积下来，我几乎是每天半夜睡一会就爬起来收信、处理公事，然后再回床上睡一下，到了清晨五点又必然自动惊醒，简直跟恐怖片一样。比较疯狂的期间，我甚至是半夜里就把这一整天发生的大事，尤其在美国发生的大事，苹果、Gooe最新的消息全都看过。加上微博上很多人是夜猫子，有时候口水战都是半夜发生的，半夜里起来正好一次补上昨晚的事，然后备好隔天的十几条微博。决定痛改前非，我的第一个健康承诺就是戒掉安眠药，每天晚上十点就寝，睡到自然醒。刚开始当然不容易，尤其是我习惯了让大脑运转不停，躺在床上睡不着，脑袋里像走马灯似的，有时候甚至会跳出白天绝对想不到的灵感，再躺下去简直就是浪费时间、浪费生命，于是忍不住想起来开电脑。以前半夜里起来工作也常被先铃叨念，但我总会振振有词的回她，「公司有事，你先睡！」她也只好由着我，现在病了，先铃管得更严了，也不敢再这么没有节制的透支睡眠时间。一般人最难克服的是，灯关上了，躺在床上，怎么才能让大脑也关灯、安静下来呢？小孩子心思单纯，没有这些烦恼，白天玩得筋疲力竭，晚上一沾枕头就能熟睡到天明。可见睡眠障碍是社会化以后的文明病，所以烦恼多、思绪多的成人，就得「想尽办法」。数羊、数数儿……，都没什么效果，有时候反而愈数愈清醒。我最近听说有个新的方法：找一条你最熟悉的路──可能是小时候上学、放学的路，最好是熟到路上的许多细节，不用思考、回忆，你都了然于胸。上床睡觉时，闭上眼睛，什么都不想，就让自己「仿佛」在那条路上轻松散步。因为有事可做，又不用真的动脑，很快就可以轻松入眠。试过了许多助眠的法子，幸好先铃也陪我改作息，加上我怕自己有动静会吵到她，再无聊也只好忍。这么忍一天、两天，没想到慢慢就戒掉半夜起来开电脑的「瘾」。但是，要戒安眠药可没那么容易，我从一颗减成半颗，痛苦了一段时间，再借助其他方法，经过大半年，终于慢慢抛开安眠药。帮助睡眠的方法很多，往往也因人而异。这里分享几个对我有益的助眠方法，希望对读者也有帮助。辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》分析了七大点建立睡眠节律的办法：
【精选书摘】生病之后，我一路接触了不少的名医，当中有位中医师极力主张，人应该顺应四时生活，人生也有四时，小孩子就是春天，老人就是冬天。春日迟迟正好眠，所以他主张小孩一定要睡饱，睡饱的小孩一定聪明。上学迟到就迟到，跟老师请假吧，孩子能睡到自然醒最重要！（要是再早几年让我知道这个说法，小女儿肯定会乐坏了吧。）每天早上醒来总感觉困，就猛喝咖啡喝到不困为止，一天最多喝六、七杯咖啡，然后大学时代，因为做电脑的都是夜猫子，每天都睡很晚，也不觉得奇怪。当年打工是在学校电算室帮着回答学生问题，我尤其喜欢值半夜零点到四点钟的大夜班，因为那个时段人少，我可以做自己的事，而且还有钱赚！遇上考试的时候，我一天可能就灌上六、七杯咖啡，但是后来觉得这样常得上厕所，太麻烦了，而且喝腻了，后来给我找到了咖啡因药丸，困了就吞一颗，最多的时候连着三晚没睡，吃了十几颗，等于是连喝了三十杯咖啡！到了攻读博士时，老师底下的十多台机器，虽然大都是我一个人使用，但做语音辨识，电脑分析五千个句子，就需要二十四小时之久。所以我每到了晚上，就要把语音辨识的实验弄到这十多台伺服器上面分析。当年电脑技术还很落后，得要手动上传这些实验。可是我想呢，这几台机器是上天赐给我的礼物，我一定不能让它们当机、停下来。所以我每几个小时就需要确认一下：机器有没有出问题，会不会发生什么需要中断实验的？半夜醒来也非得再确认一下，电脑还在运作吧？总之，每天不安排伺服器忙起来，我就不能安稳上床。这和我日后不把email回完没法上床是一样的。后来有个记者采访我，听说我几十年如一日的，十一点上床，五点起床，不看电视、不运动，在文章里恭维我自制又规律，跟电脑伺服器一样，永远是精准、高速的运作。其实，他只看到了我对职涯的拚命与投入，没看到我该睡的时候睡不着，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。我的很多「神话」，包括「铁人」封号，以及不论半夜或清晨，随时回复电子邮件……，其实都是付出惨重代价堆叠出来的。工作与健康并非不相容，可惜我觉悟得太晚。我的癌症跟这有没有关系？我想肯定是有的！所以大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。以前我每还加上一杯浓茶提神。但现在喝咖啡纯粹是为了享受，不是需要。 让脑袋适时停机 最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。中医师说，睡觉养人体的阳气，癌症就是阴气太盛所致；而十一点到一点是胆经循行时间，人体的阳气刚刚要升发，一定要处在熟睡状态，才能助长阳气，所以最好在十点就上床睡觉。按西医的说法是，十一点以后是人体开始进行细胞修复，以及免疫系统猎杀癌细胞的时间，如果这段时间没有进入深度睡眠，身体的能量系统为了支应额外的需要，无法全力供应上项工作，出错的机率大增，自然是健康一大害。我向来很难放松，连夜里睡觉都说不上放松，我想我最大的问题，那是长期每天睡不到五小时。工作压力点点滴滴累积下来，我几乎是每天半夜睡一会就爬起来收信、处理公事，然后再回床上睡一下，到了清晨五点又必然自动惊醒，简直跟恐怖片一样。比较疯狂的期间，我甚至是半夜里就把这一整天发生的大事，尤其在美国发生的大事，苹果、Gooe最新的消息全都看过。加上微博上很多人是夜猫子，有时候口水战都是半夜发生的，半夜里起来正好一次补上昨晚的事，然后备好隔天的十几条微博。决定痛改前非，我的第一个健康承诺就是戒掉安眠药，每天晚上十点就寝，睡到自然醒。刚开始当然不容易，尤其是我习惯了让大脑运转不停，躺在床上睡不着，脑袋里像走马灯似的，有时候甚至会跳出白天绝对想不到的灵感，再躺下去简直就是浪费时间、浪费生命，于是忍不住想起来开电脑。以前半夜里起来工作也常被先铃叨念，但我总会振振有词的回她，「公司有事，你先睡！」她也只好由着我，现在病了，先铃管得更严了，也不敢再这么没有节制的透支睡眠时间。一般人最难克服的是，灯关上了，躺在床上，怎么才能让大脑也关灯、安静下来呢？小孩子心思单纯，没有这些烦恼，白天玩得筋疲力竭，晚上一沾枕头就能熟睡到天明。可见睡眠障碍是社会化以后的文明病，所以烦恼多、思绪多的成人，就得「想尽办法」。数羊、数数儿……，都没什么效果，有时候反而愈数愈清醒。我最近听说有个新的方法：找一条你最熟悉的路──可能是小时候上学、放学的路，最好是熟到路上的许多细节，不用思考、回忆，你都了然于胸。上床睡觉时，闭上眼睛，什么都不想，就让自己「仿佛」在那条路上轻松散步。因为有事可做，又不用真的动脑，很快就可以轻松入眠。试过了许多助眠的法子，幸好先铃也陪我改作息，加上我怕自己有动静会吵到她，再无聊也只好忍。这么忍一天、两天，没想到慢慢就戒掉半夜起来开电脑的「瘾」。但是，要戒安眠药可没那么容易，我从一颗减成半颗，痛苦了一段时间，再借助其他方法，经过大半年，终于慢慢抛开安眠药。帮助睡眠的方法很多，往往也因人而异。这里分享几个对我有益的助眠方法，希望对读者也有帮助。辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》分析了七大点建立睡眠节律的办法：
1）维持生理时钟，固定作息时间；
2）规律运动；
3）睡前降低亮度，起床后照射日光；
4）睡前六小时勿用咖啡等 *** 饮品；
5）不以酒助眠；
6）谨慎使用安眠药；
特别是起床后照射日光，我意外的发现到这是唤醒身体很重要的方法。起床后，一定要把窗帘拉开，或是走到阳台让身体接收阳光，这么一来全身细胞都会苏醒过来。所以，也有专家建议，长久习惯日夜颠倒的人，如果要调整时差，不妨试试清早天刚亮、太阳还没出来时，面对东方日出前的曙光，闭三分目，直到太阳出来为止。如此几天下来，生理时钟就自然调整过来了。此外，晚上睡觉尽量不开灯，尤其是半夜起床如厕，更是不能开白灯。最新的研究报告说，这是因为身体已经适应黑暗，猛然开灯，褪黑激素会受到惊吓而减少分泌，不只影响继续睡眠，还会惊扰正在进行的细胞修复工作，而且日光灯的影响又比黄灯更巨大。为了养成十点以前上床的习惯，我规定自己九点以后就尽量不接触电脑、手机，漱洗完毕，保持灯光柔和，慢慢进入睡眠准备状态。我执行起来很严格的，十点一到就熄灯上床。所以妻子先铃笑我是「典狱长」，每天负责吹熄灯号、催她睡觉。但这样严格执行一段时间后，我的睡眠品质确实改善了很多。现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，睡到自然醒，平均五点就起床了，中午再舒服地睡个半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七、九个小时，其实这话只对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该要问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？回答完上述问题，你的睡眠足不足，自己心里肯定是明白的。
五个优质睡眠诀窍
1）睡前不要安排费时费力的工作。
2）设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率更高。
3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健康睡眠习惯。
4）不要因为失眠而感到压力大，放松最好。
5）睡眠的品质比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。