我想问一下每天什么时候睡觉最好？适宜睡多久？吃什么东西或做什么事可以有助于睡眠呢？求答案，谢谢

Question

如题所述

Answer 1

健康的睡眠表现●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。[1]
●然而这样的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。
●那么“事实”到底是什么样子的，我们看看“现实状况”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作，早上睡觉的，如果上述的发现是“正确”的，那么这些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的“疾病”，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。
●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等。
那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？
●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？[1]
●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。[1]
失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡；不过购买蜂蜜要慎重，有很多是勾兑的，购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。可以百度一下蒙山蜂蜜网看看，网上很多网友都推荐在这里购买蜂蜜。我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。

Answer 2

子午觉最好。也就是晚上23点到凌晨1点，午间12点到1点。晚上最好睡够8小时，中午不能久睡，半小时到1小时为宜。睡前不要喝太多水，更不能喝刺激性饮料，比如咖啡、茶或者酒精类饮料，不要用电脑和手机，可以听轻柔点的音乐。温牛奶可以促睡眠。白天饮用酸枣仁茶也能帮助睡眠。

Answer 3

根据BBC纪录片，睡前不宜吃太甜腻的东西，睡眠前1小时最好泡澡，这样睡觉时体温会自然下降从而容易入睡。每天最好在11点前入睡，建议7，8点起追问

可我洗澡后一般会洗完衣服再睡的，而到那时已经没有睡意了，而且我之前都好晚睡，对身体不好，所以现在早睡就更难了