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跑完步后，应该怎样才不会肌肉很疼痛
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第1个回答 2013-09-13
病情分析：跑步后，可能会出现肌肉疼痛的，往往是乳酸堆积的情况引起的。
意见建议：此种情况往往是可以选择按摩和热敷的。往往会起到较好的效果。也要注意不要过度运动。运动前做好热身。
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跑完步怎么
放松
肌肉
答：
1、小腿拉伸:做法：两臂分开
，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒； 换腿。2、
韧带拉伸绳肌
，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉...
在健身房
跑完步怎么
做拉伸?
答：
1、腿后拉伸
。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。一...
跑完步后,
我们
应该怎么
放松
肌肉
?
答：
首先，要知道跑完步后不能马上躺下去或者坐下去不动，
所以应该做的就是让腿部放松
，不然容易造成腿酸痛，或者长肌肉影响美观。所以跑完步以后，
可以用拳头敲击整个腿部，力量不要求太大
，来回敲击腿部肌肉。敲击完成以后，可以用手轻搓整个腿起到放松腿部肌肉的作用。这样可以防止第二天腿酸痛而且还可以...
跑步过
后怎么
放松
肌肉
?
答：
1、
小腿拉伸
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。2、
韧带拉伸绳肌
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跑步后如何
让
肌肉
彻底放松
跑完步后如何
放松膝盖
答：
跑步后
让
肌肉
彻底放松的步骤 低位拉伸 拉伸臀屈肌 首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。脚尖踮起姿势 伸展小腿和...
跑完步后如何
快速缓解
肌肉
酸痛
答：
1、伸展练习 静态伸展牵伸
肌肉
可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有...
跑完步怎么
放松
肌肉
答：
你好，楼主
跑完步
放松
肌肉，
首先是心境上的放松。毕竟跑步也是一种放松心态的运动。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，...
跑步后应该如何不
让腿疼
答：
1.做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在
跑步之后
呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的
疼痛
。2.热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。3.敲打按摩疼痛...
怎样跑完步,
第二天腿
不会
酸
答：
跑完步
第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。可以用以下方法缓解：一：按摩 用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉 按摩和洗澡
后，
再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。
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