各位大神 我身高175 体重180 哪位大神帮我出个 瘦身+健身的计划哦 高分悬赏

Question

如题所述

Answer 1

首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟

跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

很大程度上肚子上的肥肉最多

所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，追问

运动40分钟是一直跑的那种 还是身上一直有汗就可以

追答

要获得最佳效果，建议一直跑，如果没有汗那就要提高跑步速度，一直有汗就说明有效果，希望帮到你

Answer 2

你是男人，健身应该是真正的目标，瘦身应该只是副产品。
建议你合理饮食配合有氧运动。
合理饮食包括：不吃垃圾食品，多摄入蛋白质，粗纤维及植物纤维食品，尽量少食用一些过度加工后的动物制品（包括奶油制品及我们俗称的红肉）。
可依据你的现实情况选择健身房、公园、家庭健身器材进行有氧运动，每次运动时间不得低于30+30分（中间要休息一会，因为这样能量消耗的同时能达到锻炼肌肉的目的）每天最好两次。最少一次。坚持一个月后，你会看到成果的。本回答被网友采纳

Answer 3

我俩身高体重一样，我说说我的实际。。控制嘴巴，少吃猪肉。吃饭不要吃太饱，不吃零食，不喝饮料，多做腹部运动，仰卧起坐不在乎多，但是你一定要出汗，没事揉揉肚子，我第一个月瘦7斤，3个月下来26斤，我现在154，关键看你的饮食习惯，别人说的都不是好办法，根据你自己来找原因追问

跑步是一直跑的吗 中间休息吗 跑跑停停还是？

追答

我很少跑步。俯卧撑仰卧起坐单杠双杠多些，你就是想办法让肚子动起来

追问

中午一餐 可是不见瘦啊

追答

你消耗少了。多喝水，还是要运动 在家坐着揉揉肚子，能走楼梯不座电梯，能走路不坐车

Answer 4

LS正解，减肥主要是靠有氧运动，那就是跑步了，我同学每天跑步，从每天7公里到现在的20公里，已经完全变成了体重正常的人
我之所以回复是因为其实我还知道一个别的方法，这是我另一个减肥的同学的办法（话说我们这边3个胖子都减肥了，两个运动的，一个就是这个方法）
他用了三个假期，进行针灸，针灸的主要作用不是减肥，而是让你觉得不饿，也就是说，可以帮助你减少吃得少而带来的空腹感，我同学说他每天就是吃不到400g的东西，他大概瘦了不到30公斤，但是这个方法只能减肥。

Answer 5

看你是学生 还是上班族追问

上班族

追答

那就早上起来跑步，下班吃晚饭再跑步，每次半个小时。
然后吃饭吃卡路里少的食物，尽量避免吃肉。
一天最多三顿。
不吃零食，不宵夜。
没事就运动。
或者工作很繁忙，让自己累到精疲力尽。

这就是我的生活，我身高178 体重130