办公室工作的你都有哪些养生小妙招？网友们提到的“健康”小零食真的健康吗？
最近打工人养生好物成为热点，有网友表示拒绝奶茶！拒绝饮料！把下午茶偷偷换成红枣，无花果干，苹果干这类健康的小零食。
办公室工作是现代人常见的工作方式，长时间坐在电脑前会对身体健康造成一定的影响。为了保持身体健康，我总结了一些养生的小妙招。
首先，保持正确的坐姿非常重要。
在办公室工作时，很多人容易因为习惯性坐姿不正确而引起腰疼、颈痛等问题。
正确的坐姿应该是身体挺直，双脚平放在地上，不要盘腿或者翘腿。此外，要尽量保持肩膀放松，避免过度用力。
其次，定时起身活动也是必要的。
长时间坐在电脑前容易导致肌肉僵硬，影响血液循环，进而影响身体健康。定时起身活动可以帮助缓解肌肉疲劳，增加血液循环。
每小时起身活动5-10分钟就可以。 此外，适当进行眼保健操也是很重要的。办公室工作中长时间注视电脑屏幕会导致眼睛疲劳、干涩等问题。
适当进行眼保健操可以缓解这些问题。眼保健操的具体方法可以自行在网上查找。 在办公室工作期间，人们通常需要食用小零食来缓解饥饿感。
但是，网友们提到的健康小零食是否真的健康呢？
一些网友认为干果、蔬果干、坚果等是健康的小零食。
事实上，这些食物含有丰富的营养物质，如蛋白质、膳食纤维、维生素等，但是它们通常也含有较高的热量。因此，如果想要控制体重，就需要适量食用。
另外，一些网友认为酸奶、饮料、蜜饯等是健康的小零食。
然而，这些食物通常含有较高的糖分和添加剂，不利于身体健康。如果想要健康的小零食，可以选择新鲜水果、无糖饮料、低脂牛奶等。
总的来说，养成良好的生活习惯对保健操外，还可以通过其他方式来促进身体健康。例如，保持充足的睡眠、多喝水、合理安排饮食等。同时，建议避免过度使用电子产品，尽可能减少对眼睛的伤害。
除此之外，还可以选择一些健康的小习惯来增强身体健康。
例如，多走楼梯、步行或骑自行车上下班、定期进行体检等。这些小习惯可以帮助提高身体代谢水平、增强身体免疫力、降低患病风险等。
在选择小零食时，最好选择低热量、高营养价值的食物。
例如，新鲜水果、无糖饮料、低脂牛奶、蔬菜条等都是不错的选择。此外，可以选择一些营养丰富、低热量的零食替代高热量、高脂肪的零食，例如蔓越莓干、核桃仁、烤薯片等。
总之，办公室工作是现代人常见的工作方式，但是长时间坐在电脑前容易影响身体健康。
通过养成良好的生活习惯和选择健康的小零食，可以帮助缓解身体不适、提高身体健康水平，从而更好地应对工作和生活。
对于办公室工作的人来说，长期久坐不动、缺乏运动和饮食不规律等问题很容易导致健康问题，因此需要采取一些养生小妙招来保持健康。
以下是一些养生小妙招：
每隔一小时站起来活动一下
长时间坐着不动会影响身体的血液循环和新陈代谢，因此建议每隔一个小时左右站起来，活动一下身体。
喝足够的水
在办公室工作时，很容易忽略饮水。然而，保持足够的水分摄入可以有助于维持身体的正常代谢和免疫系统。建议每天喝至少8杯水。
选择健康的零食
在办公室工作中需要补充能量，但是选择健康的零食非常重要。建议选择低糖、低盐、低脂的零食，如水果、蔬菜、坚果等。
避免长时间盯着电脑屏幕
长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳和视力问题，因此建议每隔一段时间离开电脑屏幕，眺望远处或闭眼休息一下。
避免吃含有防腐剂和色素的食品
含有防腐剂和色素的食品可能会对身体产生不良影响。因此建议在选择食品时要注意成分表，尽可能避免选择含有这些物质的食品。
关于网友们提到的“健康”小零食是否真的健康，这需要根据具体食品的成分来判断。有些小零食可能含有过多的糖、盐和脂肪等不良成分，而有些则可能富含纤维素和维生素等营养成分。因此，在选择小零食时要注意成分表，选择更健康的选项。同时，还要注意控制食用量，不要过度依赖小零食来补充能量，而要通过正餐来获取足够的营养。
答:办公室是一个长时间坐着的环境，如果不注意保健，很容易出现身体不适，甚至会增加患上疾病的风险。以下是一些办公室工作的养生小妙招：
多喝水：在办公室工作时，应该多喝水，保证身体的水分充足，可以有效预防口渴、头晕等不适症状。此外，适当地喝绿茶、鲜榨果汁也是一个不错的选择。
经常活动：长时间坐着会使身体肌肉僵硬，导致不适症状，因此要定时进行活动。可以站起来，走一走，做一些伸展运动，如手臂伸展、脖子转动等，以促进血液循环和缓解身体不适。
合理安排用眼时间：在电脑前工作会让眼睛过度疲劳，容易出现眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。建议每隔一段时间进行眼保健操，或者定时远离电脑屏幕，目光放松一下。
合理安排用脑时间：大脑长时间处于高速运转状态，容易造成精神疲劳和压力。建议每隔一段时间放松一下，进行简单的休息和放松，如听一首音乐，喝一杯水等。
健康饮食：在办公室中，饮食要清淡健康，不要过于油腻。可以适当地吃一些水果、蔬菜、低脂肪、高纤维食物等。
关于“健康”小零食，其实并不是所有的小零食都是健康的，一些被标榜为健康的小零食，其实还是含有较高的糖分、盐分、脂肪等成分。因此，如果要选择小零食，最好选择一些天然、健康、营养价值高的食品，如水果、坚果、蔬菜干、酸奶、全麦饼干等。
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。
提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
2办公室保健7个妙招
1、开个“散步会议”
避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。
如果需要做会议记录，请提前预定远一点的会议室，夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。
2、站着接电话
站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。
3、用小杯子喝水
这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，热量消耗绝对增加。
4、办公桌下放个踏步器
坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
5、到远处去扔垃圾
每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾，不要随手扔在身边的纸篓里，抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里，也是不错的锻炼。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁边，亲自告诉他你需要转告的信息，在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼，何乐而不为呢?
7、和同事成为健身伙伴
与一个关系不错的同事成为健身伙伴，可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比，能取得更大的进步。
3办公室保健运动的方法
1、利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
②上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。
③爬楼
白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
④前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
⑤压腿
侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。
⑥快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。
2、利用椅子白领健康操
上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选。
①坐姿
以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上。
②呼吸
深吸气，下压双肩，并保持肩部放松。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。
③拉伸
以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。
④扩胸
以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。
⑤挥手
长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，挥挥手可以使腕关节恢复灵活。双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以运动腕关节，并提高腕部灵活性。
⑥转体
向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。
4办公室MM保健养颜茶
干眼一族推荐枸杞茶：枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。
菊花茶：菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好!
皮肤暗沉一族推荐绿茶：是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，最好在白天饮用以免影响睡眠。
毛孔粗大一族推荐决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐饭后饮用，对治疗便秘很有效果。
杜仲茶：杜仲具有强壮筋骨的作用，对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效。
5办公室最佳保健法饮水排毒
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。
“每天最好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
目录
快速问医生
在办公室工作，养生健康的小妙招是非常重要的，可以帮助我们缓解工作带来的压力和疲劳，提高工作效率和生活质量。以下是我总结的一些有效的养生小妙招：
1. 定时运动：
工作久坐不动会导致身体僵硬和肌肉疲劳，建议每小时定时起身走动或做简单的运动，如深呼吸、臂部拉伸等，也可以在午休或下班后进行有氧运动。
2. 坚持饮水：
经常饮水可以帮助清洁体内有害物质，减轻工作压力和疲劳感，可以在办公桌上备一瓶水，每小时喝一杯。
3. 合理饮食：
午餐时可以选择健康饮食，如蔬菜水果、鱼肉等，不要过多摄入垃圾食品，也不要暴饮暴食，易导致消化不良和体重增加。
4. 不熬夜：
对于身体来说，每天7-8小时的睡眠是必要的，建议尽量不要熬夜加班，保持良好的作息习惯。
5. 避免吸烟：
吸烟不仅对自身健康有害，也会影响同事的健康和工作环境，建议戒烟或在规定的地点吸烟。
至于网友们提到的“健康”小零食，需要谨慎选择。有些被标榜为健康的零食可能含有过多的糖分、油分等，不仅不能满足我们正常的饮食需求，反而会带来不必要的身体负担。此外，我们可以选择一些使用天然材料、少添加调料的食品，如果干、蔬菜干等，作为零食选择。
最后，养生小妙招需要根据个人实际情况进行选择和实践，同时也需要遵循医生和营养师的建议和指导，做好身体健康的保护和管理。