第1个回答 2013-09-09
练腿部肌肉应该内外都练一下，不然就算你练出来也非常难看，不匀称。你可参照以下3个方法每天按时按量去练，我就的腿部锻炼就是这样：
（我是每天进行完上半身肌肉锻炼之后，才进行腿部锻炼的）
准备动作：双腿站直，与肩同宽，脚尖可略向外侧，看你习惯了
1：右腿向前抬起来，只要保持离开地面即可，左腿单腿下蹲，然后再起来。
然后可换为左腿向前抬起来，右腿单腿下蹲，再起来。
左右腿各上下蹲15个，一起做30个即可。双手随意放，感觉能自我保持平衡即可。
2：右腿向后抬起来（即大腿和小腿成90度左右离开地面，有点像半跪的姿式），
左腿单腿下蹲，然后再起来。
换左腿向后抬，并重复上面的动作。
也是左右腿各上下蹲15个，一起最少30个。
3：做完以上2种动作后，最多休息30秒，马上做双腿半蹲，就像马步形态，注意大腿下蹲时
只要保持水平面就行，不需要蹲到最下面，因为大部分的跳跃动作都是以半蹲的状态蓄力的，
所以练半蹲完全能满足你的需求，当然，你也可以深蹲，看个人喜好了。
如果你是健身新手，那么作完以上动作后，千万不要马上坐下来休息，一定得站着！
如果你做完后血压不够，感觉眼前会黑那么几秒，也不要担心，可减少一些活动量，以后会习惯的
以上纯手打，个人经验，希望楼主能坚持尝试。
半夜三更睡不着啊，起来看到你这帖子了，呵呵。