关于短跑的训练

由于快放假了,我想把短跑练起来!本人14岁,请问怎么做科学的力量型训练来练短跑?50米类的!我的特点是是腰部一下的腿很长,请哪位达人为我布置一个 [ 每天 2 小时的训练方式] 有2个月假期时间我都可以坚持练,我现在最大毛病是腿每劲,请问怎么做一些力量型训练?

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第1个回答 2008-07-12

每天两小时练不到什么的

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常见的短跑专门性训练方法 短跑的专业训练方法有哪些答：1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量...

短跑的训练方法答：根据教练喊出的次数（1,2,3,5），将腿向下向后推向地面。注意：短跑一、加速训练——打墙训练、短跑二、加速训练——推墙训练强调的是动作的规范，本期强调连贯起来、动起来的时候，动作的规范性。四、加速训练——连续上墙训练目的：模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当...

短跑的训练方法答：短跑的训练方法：1、速度训练短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。2、耐力锻炼耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行...

短跑训练方法和技巧答：短跑训练方法和技巧如下：1、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。2、掌握好起跑技巧。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接...

如何在短时间练好短跑?答：这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因...

短跑的训练方法答：组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组上肢力量练习：卧推或抓举等。放松活动。以上就是小编为大家介绍的几种短跑训练的方法啦，在训练的过程中不要操之过急，一开始就给自己过大的运动量，应该循循渐进，大家可以一个月为一个周期的时间单位，慢慢的增加负重量，最重要的还是要坚持哦。

短跑的训练方法答：短跑的训练方法篇1 一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、负重行进间蹲跳；2、负重原地半蹲跳；3、负重蹲跳起；4、负重深蹲起；5、负重弓箭步走或交换跳。二、柔韧练习柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动...

短跑训练的方法短跑训练的方法介绍答：1、短跑训练的方法和手段十分丰富，一般教练员会围绕力量、速度、速度耐力等短跑最基本素质展开，以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上、下坡跑训练法，间歇跑、变速跑、重复跑训练法，牵引跑、顺风跑训练等。2、短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训练，以及...

短跑的训练方法答：短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。长期坚持短跑可以锻炼人的意志力和毅力...

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