第1个回答 2019-07-14
做做有氧运动吧，别做什么太超负荷的那些动作，跑跑步就挺好。
第2个回答 2019-07-15
做专项运动呀，或者询问教，请教练为你制定合理的健身计划，但这前提都是你自己要坚持。
第3个回答 2019-07-15
你的这种理想是相互冲突的，有效简直就要增加运动量，增加运动量，肯定会有肌肉的产生。
第4个回答 2019-07-15
一定要选择合适的方法，你可以去问一下教练，他们都懂这些，他们会给你更适合你自己身体的健身方法。
第5个回答 2019-07-14
你这个要求还是要去咨询专业的健身教练，让教练指导你健身，不要自己在这里空想。