第1个回答 推荐于2017-12-16
平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可有效的缩减腰围。
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
锻炼方法：每组为力竭组，每次训练4-6组，组与组之间间歇不超过30秒。
祝您健身愉快！
本回答被提问者和网友采纳第2个回答 2013-09-18
平板支撑。。。。。。。。。。。。。。。。。
第3个回答 2013-09-18
控腰
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