减肥饮食要注意什么
减肥饮食要注意什么，很多年轻人由于长期缺乏锻炼很容易出现肥胖的问题，而工作压力过大、生活不规律更是使人们的身体处于亚健康的状态，因此减肥是至关重要的问题，我带大家了解一下减肥饮食要注意什么。
一、狼吞虎咽
在生活中从开始饮食到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。如果吃的太快就会在饱腹感来临前吃更多的食物，最终出现饮食过量和脂肪堆积的状况。日常的饮食中要养成细嚼慢咽的饮食习惯，这样既能让饱腹感知提前到来，还能促进肠胃的蠕动，抑制肥胖和减肥消脂的效果都很好。
二、挑食饮食
在生活中挑食等会让身体出现营养不充足的状况，为此身体的循环和代谢状况也会受到影响，既给脂肪堆积提供了条件，还会让身体变得易胖。越是在减肥期间越要确保营养摄入均衡，既能给身体代谢提供充足的能源，还能保证身体健康。每一次饮食都建议有百分之四十左右的蛋白质类食物，百分之五十以上的.蔬菜，以及百分之十左右的主食。
三、懒惰
在生活中减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，如果只是一味的吃，而过于慵懒，就会让摄入的热量高于消耗的热量，这也就是肥胖的原因。请避免慵懒利用所有空闲的时间动起来，除了专业的运动，日常活动量的增加更不可缺少。这样即便跟别人吃了同样多的食物，也会因为运动的充足而加快热量消耗，有着减肥瘦身的效果。
减肥饮食安排
1、糙米
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纤维素，纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能。糙米的血糖生成指数比白米饭低得多，且有更好的饱腹感，有利于控制热量摄入，从而能够帮助减肥。糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，是完整、全面、天然的营养食物。
2、苹果
苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用。苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力。
3、西芹
西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。
4、西兰花
西兰花含水量高达90%以上，热量很低，对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子，但是不会发胖。西兰花的营养成分十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等，而且含量很高。据分析，每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克，是菜花的3倍，西红柿的4倍。西兰花属于高纤维植物，能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。
最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
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扩展资料：
1、减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。
像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1216/c404177-28955949.html"target="_blank">人民网---如何科学减肥少吃多动才靠谱