研究表明，采用增强式训练的运动员们，在他们的训练期间能有更好的表现胜过于仅有练习跑步的人。所以我们何不每周抽出一些时间，来进行这些有效的训练以提高你跑步的整体表现和实力呢？以下六个增强式训练供你练习参考：
在开始锻炼以前，首先必须先进行10分钟的热身。每一个动作，至少维持20秒，休息10秒，然后再继续下一个练习。当你完成了这六个练习之后，可以重复再进行3组或者是在跑步过程之中练习。
垂直蹲跳是一个下半身的训练想双脚打开与肩同宽，然后将身体放低形成深蹲姿。收紧核心肌群，一口气将臀部向上推，尽量跳高。务必要以脚跟使力而非脚趾。着地时，身体立刻向下进入深蹲姿并再度跳起，做1分钟。
©Oliver Baker
预备姿势呈站姿，先以右脚向后跨步蹲。两脚膝盖略呈90度，维持上半身挺胸收腹，重心尽量放置前脚的腿后侧与臀部，膝盖不超过脚尖。当右脚往后跨的同时吸气，以右脚向上抬膝跳，左右交替，做1分钟。
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这个动作可以伸展大腿肌，让你在跑步时的后半段跨步姿势有更佳的延展性。 上半身挺直，勿左右晃动，双 *** 替往后踢，一次30秒，做3-5组。 进阶版：待熟悉后，可一面踢臀，一面快速向前移动。
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单脚站立，保持身体平衡，单脚微蹲，用力往上跳，到最高点时身体伸直，并保持平衡。落下时双脚落地，并放轻动作，以免受伤。回到准备动作做下一次的跳跃，每组跳6-8下，跳3-5组。
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摆动腿快速前抬与地面平行，支撑腿用力向上推蹬，要求摆动腿前伸后积极抓地，保持上半身挺直。两脚有节奏的交替行进。来回5趟，做3-5组。
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将右脚置于阶梯上，左脚向后延伸，双脚左右的距离不要太靠近以维持平衡，并弯曲左右脚的膝盖，重心落于前脚脚跟，左脚抬至度其高度，以脚跟得力量垂直向上蹬起，保持核心收紧。左膝抬至肚脐高度，落下时迅速把重心放至脚跟，同时把左脚向后延伸。左右交替，做3-5组。
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