腹肌是最难练的，建议买个仰卧起坐的板每天早上坚持50个，多吃牛肉，尽量不要吃高胆固醇的食物。
这要求极大毅力啊！
跳绳和爬楼梯最减肥！
晚上少吃几乎不吃
太饿了吃水果
清淡一点饮食
零食还是戒了吧
我3个月，8块腹肌。以我的身材给你建议，大部分都是大同小异吧。
我是178身高，60kg，整个人算偏瘦点。
不过我有自己锻炼的经验，所以身体素质一直不错。
首先你得知道，肌肉要体现出来，关键是肌脂比。所以，你得减脂和增肌，然后塑形。
先说减脂，隔天跑步，也就是，跑一天歇一天，每次都是先走10分钟（消耗体内糖分与热身），再20分钟中等速度（消耗糖分和减脂），然后再走10分钟（恢复体力）。你也可以天天跑，不过那样略累。
然后是增肌，先说饮食，拒绝油类，辛辣，油腻。早上3个鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄（不然会得高胆固醇）然后一杯牛奶（高蛋白脱脂牛奶），中午随意吃，尽量多吃牛肉，鱼类，鸡胸脯肉，晚上三个鸡蛋蛋白和（一开始好饿就再吃点其他的主食，习惯了就好），然后晚上睡前喝牛奶。运动后也得喝牛奶。
再来说健身，每天你需要做的就是，卷腹（增大肌群偏下四块）和仰卧起坐（增大肌群偏上四块）与俄罗斯转体（收拢腹肌），侧向平板支撑（增加斜拉肌），扭转提腿（塑形）。每个运动做一轮，一轮三组，每组8-15个，每组间休息不得过45秒，每轮间休息不得超过1分半。争取所有的套路来3次。先练大，再练型，这样的顺序比较合理，大概是3个月练大，1个月练型。告诉你一点，不是动作幅度越大就越有用，有时，你的每次抬起的高度都会锻炼到不同的位置，关键是频率。
可以追问，望采纳。
很简单 主要就是找话题 一进门 打招呼 进来坐下就问伯伯最近怎么样啊？身体还好不，平时该多锻炼锻炼 那你伯伯这不就接上话了 平时都干什么 忙什么吃什么 只要一开始话题打开了 后面就不尴尬了 随便聊什么都行 一般都可以 如果你比较严肃 不爱说 就聊一些他的兴趣爱好 从他家里就能看的出 是不是养鱼啊 是不是喜欢字画啊等等 聊个十来分钟你们就聊的很融洽了
看看网友评价 比较评价里的照片 在和淘宝店主聊聊 把料子什么的做个对比 别光看价格
先别买。。如果你买了你要知道你万一家里出了什么事（不要说我乌鸦嘴），急用钱怎么办？贷款没年都要涨的
呵呵，仰卧起做是绝对不影响的，问题是俯卧撑，会影响手长的发育。我有个朋友189，臂展不长，他以前每天做200多个俯卧撑，我想有影响吧。
至于腹肌，仰卧起坐的强度太小了。建议练两头起和背向两头起，基本练咯一星期就有感觉了。开始时20个一组吧。腰腹力量是影响弹跳一个很重要的环节，任何田径类的都离不开腰腹力量。扣篮我想首选应该是练双腿和腰腹，然后是上肢力量，自己打的，给点分吧。
腹肌可以天天练，半个月是可以见效，但腹肌要显现出来，还得把体脂减到18以下（男性）。
1
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
2
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和 *** 腹肌。
3
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
4
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 *** 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是 *** 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全 *** 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
5
坐姿抬腿
这个动作能更好地 *** 腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
6
仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
7
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
8
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
9
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也 *** 胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受 *** 。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在 *** 上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
10
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
11
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
12
漂亮的腹肌取决于三个要素
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
听说迈腾的DSG经常出问题滴~然后君威的耗油偏高吧~再然后这不是c5的论坛~所以我的选择是~~你懂的~哈哈