第1个回答 2022-08-24
我们很多玩家明明每天坚持去健身房,明明训练的时候很刻苦,但是身材就是练不好。之所以出现这种情况,其实是因为你的训练方式有点不对。
很多人健身其实没有方式,他们往往是去了健身房每个器械都练一遍,然后也没有目标,也不知道相关动作的作用,这样训练虽然辛苦,但是效果就一般。
还有些人没有搞清楚自己的身体状态和健身目的,训练项目跟自己的目的和身体状态不匹配,这样你不仅练不出来自己想要的身材,还有可能会练歪。
下面就为大家总结一下练不出来好身材的4种健身方式,如果你也发现身材练不出来的话,你可以根据下面的阐述来选择适合自己的改变方法。
那第一种训练方式,就是把每个器械都摸一遍的训练方式,这种训练方法对于减肥可能会有点效果,但是对于增肌来说,基本上效果很差,最多就是让你的肌肉紧致一些。
这种把每个动作都练一遍的方式,你练习惯了之后可能肌肉都感觉不到疼,这说明肌肉刺激少,自然增肌效果就不明显。
比如有的人,一天练全身的方式,一组俯卧撑、一组引体向上、一组深蹲等等这些动作继续下去,这种方式能够激活肌肉,但是不利于肌肉破坏,所以增肌效果非常有限。
我们一般增肌训练的时候,选择三四个动作就够了,但是每个动作要重复五六组这样子,才能够让你的肌肉获得更强的刺激效果。
有些老手可能会把每个健身动作连续练10组左右,这样就会从这个动作中收获更多的肌肉刺激,比如连续练10组俯卧撑的话,比你练5组俯卧撑加五组哑铃飞鸟,对胸肌的刺激还要好。
那很多人的健身计划更改的就有点频繁了,比如我见过一个人的健身计划是第一周增肌训练,第二周减脂训练,那这种切换健身计划的频率太高,就会导致你浪费很多时间适应。
比如你好不容易花了一个星期适应了跑步训练,跑步的时候小腿不疼了、心肺也不憋的慌了,结果你又更改了健身计划,变成了力量训练。
跑步训练停了一个星期,你又得花时间重新适应,小腿又开始疼了,心脏又想爆炸,这样你只是不停的在适应,你没有进入到训练状态,当然身材变化很不明显。
一般我们更改训练计划,周期是半年左右,或者一年,比如大部分人更改健身计划,一般是一年增肌,然后半年减脂,也有些人减脂快一些,两三个月就瘦下来了。
而平时尽量不要更改健身计划,尤其是增肌减脂这一类大的训练计划不要改。要改就改小计划,比如今天练胸加一个动作,明天练背减一个动作。
当你心里有一个疑问,在犹豫自己应该减肥还是应该增肌的时候,你闭着眼睛都应该选减脂,因为你要是不胖,你肯定没有减肥想法,很多瘦子都是想着如何增肥。
如果你先增肌或者先减肥的话,那么你会面临两个问题,第一个问题是肌肉没线条,看起来就是一个比较壮的胖子,外观身材变化不明显。
第二个问题是你可能会练歪了,因为有些人胖起来以后会显得上肢壮然后腿比较细,所以很多胖子喜欢练腿,但你瘦下来会发现自己肩宽一点点,所以就会暂时练歪掉。
所以你只要有减肥的想法,你直接先减肥就好了,力量训练可以少做一些,一切以减肥为主,这样等你瘦下来以后,身材变化会非常明显。
还有一些人减肥前想着练出一身肌肉,结果减肥后发现自己的身材还可以,就会一直保持自己的身材,而不去刻意进行增肌训练,这也是你先减肥的一个原因。
身材训练就是增肌减脂,而其它训练尽管有增肌减脂的效果,但是属于功能性训练,包括大家所熟知的瑜伽、街头健身、力量举、CROSSFIT等等训练方式,都是属于功能性训练方式。
这些训练有增肌减脂的效果,但是效果比起常规的增肌减脂训练来说,算不上很好,如果你想要练出好身材,但是平时以功能性训练为主,那身材变化当然不够明显。
例如很多人练俯卧撑,胸肌变化还不如一对10公斤重的哑铃,这就是因为俯卧撑这个动作本身,就偏向于功能性训练。
还有些人练瑜伽减肥,很多瑜伽馆也把瑜伽与减肥紧密联系,其实就减肥效果而言,瑜伽作用还不如跑步,瑜伽老师都是饿瘦滴你以为。
所以练身材就以身材训练为主,想练肌肉就练增肌训练,想要减肥就练跑步跳绳这些动作,目标尽可能清晰一些,不要这也想练,那也想要,这样不好。
如果你经常用以上训练方式来健身,你的身材变化不明显,短时间练不出来好身材其实非常正常,按照我给你的建议,你把训练方式更换一下,好身材自然就来了。
我是旺旺大法师,
#清风计划#