1、睡不好会发胖:每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅;
2、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者,据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病;
3、不停地运动,把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍;
4、饮食宜粗不宜细,一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用;
5、五分钟完全放松,当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧;
6、餐前餐后多补充水分,饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分;
7、精神食粮,谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
以上内容参考:百度百科-长寿
1、合理膳食:每人每天脂肪总摄入量不超过体重公斤数×0.45(克);食盐摄入量5克为宜,不超过6克;喝一袋牛奶;250至400克碳水化合物;3份高蛋白(1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐);500克蔬菜和水果;6~8杯水,出汗要及时补水。
2、适量运动:建议选择有氧运动,比如慢跑、快走、爬山、游泳等,每周不少于3次,每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度,过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯,防骨关节损伤。
3、戒烟戒酒:一定要下定决心,持之以恒。
4、心理平衡:要想拥有健康的身体,必须要有积极健康的心态。有了心理平衡,才能有生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能等才能处于最佳的协调状态,大部分疾病都能减少。一句话,乐观者长寿。
影响健康的因素
“吃得太油、太咸、太甜,将会引发肥胖、冠心病、脑血管等疾病。”陈济安称,而喝酒过度成酗酒,容易酿成酒精中毒、脂肪肝等,抽烟则会引发肺部疾病、心血管疾病等多系统疾病。长期过夜生活和较少运动,造成心理以及健康的透支。“
虽说健康的影响因素有多种,比如遗传因素、环境因素等,但由不健康的生活方式所导致的疾病却成为健康的头号杀手。”
陈济安介绍,生物最高寿命约为性成熟期8~10倍,人类的性成熟期为14~15岁,按此推算,人类的最高寿命应该是112~150岁。据联合国人口基金会2011年的一份报告指出,2011年全球百岁以上老人的数目为31.66万人,到2050年这个数字将增加10倍,达322万。
以上内容参考:人民网——专家教你长寿秘诀
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