第1个回答 2022-06-05
一、 睡眠是 健康 的需要
睡眠是人体的基本生理需要，是人类赖以生存的必要条件，更是老年人获得 健康 的必要因素．充足的睡眠可以帮助老人消除疲劳，保护大脑神经细胞的生理功能，稳定神经系统的平衡，延缓衰老。环境舒适程度也与老人的身心 健康 和疾病的康复有密切的联系。
二、影响老人睡眠质量的因素
1.大脑老化
进入老年期后，机体大脑皮层的抑制过程减弱，会使睡眠时间减少，睡得不深，容易吵醒后不易再入睡，这是老年人大脑老化的表现。大多数老年人每天睡眠6－7小时，加上午睡0．5－1小时就可满足机体的生理需要。
2.下肢痉挛和小腿不适
老年人常有下肢肌肉周期性收缩，有时一夜可发生30次以上，使得老人感觉小腿不适，严重影响老年人的睡眠（多发生在高龄老人）。
3.皮肤瘙痒
由于老年人的皮肤皮脂层逐渐变薄，使皮肤干燥，感觉神经末梢浅表，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，也可影响老人进入深度睡眠。
4.夜间尿频
老年人的膀胱生理性缩小，括约肌收缩无力，极易使膀胱饱满，尿液不容易完全排空；男性老年人大多患有前列腺肥大，从而使夜尿频，影响睡眠。
5.疾病
当老人有饥饿或腹胀，关节肌肉等部位的疼痛，组织器官出现各种疾病时，都会影响正常睡眠。
6.心理因素
情绪激动，低落或出现恐惧，焦虑，悲痛等心理状态时都会影响睡眠；而舒畅，愉快的情绪能促进和提高睡眠质量。
7.环境因素
空气污浊，灯光过强，环境嘈杂，房间温度过低或过高，床铺不舒适（被子不柔软，枕头高低和软硬不适度）等因素影响睡眠；环境和作息时间改变也会影响睡眠。
8.运动
适当的运动和活动能促进睡眠；不运动，不活动或过度运动，劳累都会降低睡眠质量甚至使入睡困难。
9.睡眠纪律
更换睡眠地点，不安稳的旅途生活等，都可破坏老人的睡眠节律；睡前饮用浓茶，咖啡等饮料，不适当不用安眠药，看兴奋刺激性的电视或杂志，都会影响睡眠。
三、如何提升睡眠质量
1.老年人最好睡仰卧位和右侧位
睡眠姿势有仰、右侧、左侧和俯卧位，仰卧位：身体与床接触面积最大, 不易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。比较肥胖的老年人, 在仰卧时易打鼾,影响肺内气体的交换而出现低氧血症。右侧卧:有助于胃的排空, 但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫, 影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。 左侧卧:不仅使左侧肢体受到压迫胃排空减慢, 而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血。 俯卧位: 影响呼吸，面部血供差。
2.促进老人身心舒适，诱导睡眠
做好洗涑照料，主动协助老人做好睡前个人卫生．排空大小便，热水泡脚。整理床铺，铺好被窝，排松枕头，舒适高度6－9厘米；根据季节增减盖被，使用热水袋注意防烫伤。主动倾听老人主诉，谈心创造良好心境。可适当按摩，及时解除和控制身体不适，无法解决报告医生。
3.安排适宜的睡眠环境
室温和光线在夏季25－28度，冬季18－22度，相对湿度60％左右。拉上窗帘，（最好深色）遮挡室外光线，可打开卫生间的灯；通风换气，睡前1小时，将卧室门和窗户打开，保证卧室空气流通和新鲜，时间20分钟。睡眠环境保持安静，各项护理工作尽量集中时间，做到走路轻，操作轻，关门轻，说话轻，保持房间通道的通畅。
4.仔细了解老人平日的睡眠习惯
每晚需要睡眠几小时，每天几点就寝；早晨几点起床；睡前有没有特殊习惯，如喝热饮料，热水坐浴或背部按摩；睡前是否需要服用安眠药等。
温馨小提示：
让我们关爱老人，畅享优质睡眠。