学习太极拳是个循序渐进的过程,在练习中,不断提升太极境界。太极拳的境界有哪些?下面是我为大家整理的关于:太极的三大境界。欢迎阅读!
太极的三大境界
太极拳是从低层向高层的学习方式,静心练习太极拳不仅能提升太极拳境界,也能提高自身思想境界。
境界一、有为境界的太极拳
动作姿势标准划一,眼神、手法、步伐、重心、用法等要求得详细认真,一招一式,甚至每一套拳的演练时间都有明确要求,此为有为境界的太极拳。此类太极拳,被太极拳明家称之为太极操,但普及面最广,社会影响最大,属于体育运动的范畴。
境界二、有无境界的太极拳
实际上,进入了有无境界才算是功夫层面的太极拳。有和无同修方为真正的太极拳。这里的“无”其实并不是什么都没有,只是肉眼看不到。这看不到的“无”,传统内功太极拳称之为神、意、气,神、意、气构成了太极拳架的阴,动作姿势和皮肉筋脉骨骼构成了太极拳架的阳。阴阳蕴含其中。
太极拳没有最高境界,只有更高境界,通过学习太极拳能达到修身养性和陶冶情操的目的。
境界三、无为境界的太极拳
太极拳架、内功心法、太极道统融而为一,有化归于无,万法归一法,把握动静之机,知至至之,实现无拳架、无内功心法、无意之中有真意。
如何达到这种无为境界呢?必须是修炼具有无为智慧的太极拳,这样的太极拳,体现了用自身本具的重量和地心吸引力,舍己从人的思维和实证,柔软可变之流体、风体,进退往来之点、线、面、体和超立体等八门五步之“软十三不敢粘”的精髄。
这样的太极拳,研修起来,在开始阶段,好像是不可入,无门可进,不可思议,难以理解,但是,一旦进入,则无所不得,无为而无不为。
修炼太极拳的过程也是对自身进修的过程,太极拳要求心静体松,可缓解精神压力,修复病灶。
提升太极拳境界的方法
第一、练心静
打太极拳要心静,不想杂事,只想“无人似有人”。怎么讲?就是好比有一个人陪你玩太极,当你的配手,进行对练。
要一招一势到位,舒展开;要重心移动有着有落,一步一个脚印;要稳中又稳,脚不实不走,手不到力点不收。
练太极拳时心情不能太激动,心态坦然放松。把拳架摆正,不能驼背、弯腰,练太极拳要跟树一样,要长期坚持下去,方能提高太极境界。
第二、练松肩
打拳时,要松沉肩,肩关节松开,想象两臂脱臼了,又象绳系挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是有风摆杨柳的感觉这是入门第一关。
然后才是松腰松胯。把松肩找好了,后面松腰胯就容易,不要忽略松肩,直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈,怎么办?要腋下旋空,不能夹死,要开肩,两臂要棚漂起来,松而不懈,沉而不僵。
第三、练找感觉
首先找手沉的感觉,慢慢体会,手是不是有发沉、发胀之感。如果没有,继续从松肩上找。有了手沉如臂挂砖的感觉,就等于摸到太极大门了。
其次是要有骨肉分离的感觉,肉放松下坠,但是骨架坚挺,沉而富有弹性。
三是打拳空气阻力感,手脚有如绳抻着,想走抻着,抻着还得走。手脚又如胶沾,动作有黏性。上面二、三会让你看到太极殿堂之辉煌。
四是内气感,练到一定程度,身有气感,身如气囊,人似气包着。如果说有沉了,又有粘了,那不就动着费劲了吗?马权友告诉你:练到有气感,会气托身,打拳如气球滚动,又如太空行走,这时反而沉稳又轻灵了。此时,你才算蹬上了太极大雅之堂。
太极拳的三大特点
一、神情安详、意识主导
练习时要保持神情安详,排除思想杂念,避免情绪干扰,以神领气,以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气,气血才能周流畅通。
二、气沉丹田、含胸拔背
含胸,即胸略内含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,气则更能沉于丹田。
三、全身放松
身体自然放松到上要沉肩坠肘,下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达,气血周流。
太极拳的学习技巧
一是要讲“虚领顶劲”也叫,“头悬顶”
具体做法是:下颌内收,头顶(百会穴)虚上领,想像我们的头上顶着碗或书,使颈椎拔起松竖,头不能摆动,但可转动,想像不能让腕和书掉下来。功效是生气势,主精神,产灵感。
二是要讲“松沉”
松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“气沉”。
“肩沉”不并不是用力沉肩,而是松肩肘坠。怎样才能做到呢,应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉,而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。
如要达到“肩沉”的真正效果,就需要大家经常性的做松肩练习。
“腰沉”实际就是“松腰”,是腰腹整体向下放松,气柱下坠。不讲胸背放松,单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田,力贯足下,气扎地下,下盘稳固。
同时使腰更好地起到“主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲,但一定要注意千万不能塌腰撅臀。
“气沉”要有两沉,一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹,也就是脐下三寸处,还有后丹田,也就是命门处,这个很关键,也叫后撑命门。
气沉丹田,是为了让我们更好的运气,使内气通畅。
二沉气劲入地,当你能将气沉命门处时,也就是后腰气下沉,再通过放松,就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还给我们一个反作用力,反劲再意守丹田,就会让拳架更正,身体更稳。
三是要讲“撑胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撑胯”是上身稳定的前提,有人说胯要松,值得研究,松胯要适当,松到一定程度要合胯。
如陈式太极拳中的掩手肱拳,要打出爆发力,就要身体下沉,下沉就要放松,全身放松,松胯是松的一部分,但不能松到底,松后要合胯,否则就没了合力整劲。
在一般情况下,应体现“撑胯”,撑的目的是为了托住上身,这样才会让上身放松。
“膝扣”也可叫“裆圆”。通过两膝内扣,让裆口撑圆,防止了身体重心后仰,促使含胸拔背,保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田,气柱下沉,形成“千斤坠”。
“足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力,共同支撑上体。
同时,脚蹬地能让地面给我们一个反作用力,反劲回流到丹田,更加大了内劲,可促使内气爆炸形成强大的爆发力。
足蹬以后脚跟一点和大脚肢为着地点,涌泉穴要空,不要全脚掌着地,那样受力面积大,内气,也就是内劲没易扎入地下,那样会不稳。
只要照此日复一日年复一年持之以恒地练习,就可“阶及神明”之境,将太极拳练到最高境界,产生虚静状态,人入无之境,天地人合一,身轻无分量,身动漂自如,身稳气入地,身怀爆炸力,身功谁能敌!练的漂亮的太极拳是这样练的。
太极拳的注意事项
1、打太极拳要衣着宽松
练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
2、选择好锻炼场所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
选择好的场地,可以帮助我们快速入静,能全神贯注练习起来,提高太极境界的同时,也提升了自身修为。
3、遵循动作规范,量力而行
如在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。
初次学习太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。
4、循序渐进,持之以恒
练习太极拳“千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。
学习太极拳贵在坚持,切不可急于求成,否则不仅练不出武术,反而会伤了自身元气,长期练习太极拳健身效果令人惊讶。
5、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。
打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
6、架势高低均衡
初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。
体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。
7、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。
8、病情不稳定时不宜打太极拳
太极拳虽能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。