说到要锻炼全身的动作,那么就是全身的活动,最基本的就是跑步,跑步时,你的双腿需要前进,在前进的过程中脚腕和膝关节这些地方也可以得到充分的活动,而你的上身需要做的是保持平衡,左右手不停的摆动锻炼了上肢的肌肉,而跑步时腰部需要根据身体的变位不停的扭动,腰部也可以得到有效的锻炼。
还有负重深蹲,负重深蹲的动作要领是要让腰部保持弯曲,上下深蹲的过程中下身的肌肉得到了充分的刺激,而你需要双手撑住杠铃,上肢力量在这一动作中也可以得到有效的锻炼,基本上负重深蹲可以锻炼到全身上下绝大部分的肌肉。
俯卧撑,很多人认为俯卧撑是练臂力的,其实不然,这个动作做久了之后你会发现你全身上下的肌肉都会因为这一个动作增长,标准的俯卧撑在身体向下时,全身上下的肌肉都需要用力让身体保证在一个稳定的状态,试想一下如果腰部和腿部不用力,身体就无法保持直立,每天练俯卧撑,肩部肌肉背部肌肉以及胸肌,都会得到锻炼,有的人一身的肌肉都是靠俯卧撑练出来的。
还有在健身房会有动感单车的课程,这个健身方式的目的在于燃脂,也就是骑单车,但是在骑单车的时候,身体要加入一些动作,你在做动作的同时要保持身体的平衡,在骑单车时,双手扶着把,身体按照节奏去摆动,你的双手需要支撑住整个身体,而你的腰部需要保持身体的惯性摆动,可以说骑单车也可以锻炼全身上下的所有肌肉。
锻炼身体有很多不同原因的人群,有的是因为身体体质太弱,需要强身健体,有的是因为身体肥胖需要减肥,也有的人是为了预防体质下降而坚持锻炼。还有的也是运动爱好者。
锻炼需要运动全身的健身动作最简单的就是跑步了,跑步的时候手臂有力的甩动,脚用力的往前奔,腹部在有力收紧。跑步能使全身都锻炼起来。
健身动作平板撑,平板撑可以锻炼到手臂的力量,还有大腿肌肉夹紧,起到瘦臀瘦腿的作用,还要平板撑身体绷直,腹部收紧,还可以锻练腹部,是练腹肌和马甲线的最佳动作。
锻炼全身的健身动作还有仰卧起坐,仰卧起坐在抬举上身身体的时候,身体最受力的是在腹部,但是手臂双腿一样也在用力,这样一样也能达到全身锻炼的效果。
有效锻炼全身的健身动作有很多,主要是需要经常,需要有耐力。全民健身让喜欢运动的人给每天早晚的公路上带来不一样的风景。