1个番茄，2-3个李子一放入到料理机中打成泥状，再在炒锅中加一点点的黄油，倒入番茄泥和牛奶，搅拌成糊状，用大火煮开，加些盐和胡椒调味。
瘦腰原理：番茄中大量的果胶、食物纤维，可以让人产生饱腹感，同时，可以吸收体现人多余的脂肪，减少脂肪积累，有瘦腰减肚子的作用。
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3杯切块的长页莴笋，5个冻虾，1个梨，1/3杯冻玉米粒，1杯西红柿，1茶匙调料。将所有材料搅拌成沙拉.
瘦腰原理：此份沙拉含有395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质，减肥不是不吃，而是吃对食物，健康的蛋白质，身体拥有的多，瘦得也会更多，让你从腰开始减肥。
31个地瓜，适量的大米，地瓜切好洗净后，与大米同煮成粥。
瘦腰原理：增加肠胃蠕动，迅速并且有效的排空腹部的垃圾，让腰围变小。
4苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，减少摄入太多的热量。
瘦腰原理：苹果中的果胶成分，可有效的促进肠胃蠕动，其中的多粗纤维，可以分解脂肪，瘦掉你的腰内赘肉。