学生，现在放假基本9点到11起
长时间的熬夜会对身体产生很大的负面影响。
01、导致精神状态不好，脾气暴躁
02、导致免疫力下降，处于亚健康
03、增加患病风险
04、导致记忆力衰退，反应迟钝
05、导致肥胖、皮肤变差
所以要想拥有一个健康的身体，我们就不能随随便便就熬夜了。
如果感觉自己不能很快地改变生物钟早点睡觉的话，可以通过以下的方法来逐渐实现提前入睡。
1.睡前洗热水澡
水温在40到42.8℃之间的热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，从而让自己的身体提前放松下来，一点点地就睡着了。
2.睡前放松
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。除了缓解疲劳外，还可以放松肌肉，让大脑得到轻松的感受，对于身体各部分进入休息状态都有很大的帮助。
3.睡前不要长时间玩手机
通常熬夜，玩手机都会是很大的原因，即使不是主要的原因，也会有许多人在熬夜期间玩手机停不下来。
睡觉前玩手机不仅有辐射刺激眼睛，它释放出的蓝光还会严重影响睡眠质量。所以要想不受到手机的影响，最好远离手机。