到底多胖才算真的胖？肥胖的危害到底有多大？
5月11日是由世界卫生组织（WHO）确定的世界防治肥胖日。今年的主题是“肥胖防控，是我们的责任”。1970年世界卫生组织就将肥胖定义为慢性疾病，是其确定的十大慢性疾病之一。如今肥胖已经在全球蔓延，严重危害人类健康。那么到底多胖才算胖？肥胖的危害到底有多大？
俗话说一胖毁所有！殊不知臃肿的体态影响的不止是外表，它还是各种慢性病的根源。
说起判断肥胖的指标，很多人第一时间想到的就是体重。但其实科学合理地判断肥胖是需要结合两个数据来看的。
BMI指数
判断肥胖情况最常用的是BMI，即体重除以身高的平方，BMI指数18.5~23.9为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。
标准体重计算法
根据世界卫生组织推荐的计算方法
🚹男性:(身高cm-80) x 70%
🚺女性:(身高cm-70) x 60%
标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%-20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。
超重计算公式:超重%= (实际体重:理想体重) x100%
肥胖不仅影响体态，还有害健康，要及时防控。超重和肥胖的人群多数存在“脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停”等症状，进而诱发“糖尿病、脑卒中、冠心病”等疾病。
1、增加癌症风险
英国医学期刊（BMJ）曾显示：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。也有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。
2、糖尿病
腰粗的人患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。肥胖者的身体代谢能力易受到大量脂肪的影响，此时胰岛素抵抗也就会产生，这种情况会抑制人体对葡萄糖的摄取和吸收，因此大量的糖分处在血液中无法被正常代谢，血糖也会逐渐升高，易发展成为糖尿病。
3、高血压
人一旦体重超标，体内脂肪出现堆积，血管就会像管道一样生锈结块，进而发生堵塞，导致血流不畅，易患上高血压。
4、肥胖型脂肪肝
肥胖的人肝脏老化非常明显，而且脂肪肝这一病症几乎是和胖的人如影随形，部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝从而发展为肝硬化，肝癌。这主要是因为肥胖人群，他们的脂肪细胞输送至肝内的脂肪酸增加，无法被消耗的脂肪酸在肝内合成了三酰甘油，当肝内的三酰甘油超过其本身的运输能力时，会导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。
5、心脏病
肥胖与心脏病的关系十分密切。如果人体内的脂肪过多堆积，就会增加循环血容量，从而引起心脏负荷加大，很容易患上心脏病。此外，动脉中的脂肪堆积越多，血管壁增厚，血流减少，在加重心脏负担的同时，也会增加血栓和患动脉粥样硬化的风险。
6、呼吸暂停综合症
别以为打鼾是一件好笑的事，事实上打鼾很容易导致人呼吸不畅~造成睡眠中呼吸暂停、缺氧等危害。而肥胖人群当中发生呼吸暂停的比例达到40%-50%左右，可以说是非常高的数量了！
做到三点，轻松管好体重
保证均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食、不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果等，适当补充优质蛋白质，如鱼、肉、豆、蛋、奶。
增加体力活动
避免久坐，积极动起来。有氧运动是减掉内脏脂肪的关键！内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，才能让身体吸收氧气、加速内脏脂肪燃烧！比如，慢跑、快走、骑车、跳舞等，都能有效减脂哦！
保证充足睡眠
每天要保证7-8小时的睡眠。足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，帮助减少情绪性进食。
体重是否过重和肥胖的定义通常使用身体质量指数（BMI）来衡量。BMI是通过计算一个人的体重和身高的比例来确定的。根据世界卫生组织（WHO）的定义，BMI在25到29.9之间的人被认为是超重，BMI大于或等于30的人被认为是肥胖。
肥胖对健康的危害是非常大的。它与多种疾病的风险增加有关，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、中风、某些癌症等。此外，肥胖还可能导致身体机能下降，影响生活质量，包括呼吸困难、行动不便、睡眠障碍和心理健康问题等。
因此，尽管BMI并不是完美的指标，但它仍然是评估体重和肥胖程度的常用方法之一。如果BMI在正常范围之外，建议采取措施减轻体重，例如通过改变饮食习惯和增加运动量等方式来控制体重。同时，定期接受医生的健康检查和评估，以便及早发现并处理任何健康问题。
肥胖是当今社会面临的重要健康问题之一，由于生活方式的改变、高脂高热的食物以及体力活动减少等因素，越来越多的人陷入了肥胖的困境中。不仅是外表上的不美观，肥胖还会对健康造成严重的影响。因此，了解多胖才算胖以及肥胖的危害到底有多大，对我们更好地掌握健康管理的重要性就更加突显:
那么多胖才算胖呢？
1. 体重指数（BMI）：体重指数是常用的评估肥胖的工具之一，它使用体重和身高的比值来计算一个人的体重是否正常。在国际上，BMI值在18.5 ~ 24.9之间被认为是正常体重，25 ~ 29.9之间则被定义为超重，而30以上则为肥胖。因此，根据BMI的数值可以初步判断一个人是否属于肥胖范畴。
2. 腰围：腰围也是评估肥胖的重要标志之一，因为长期以来，各种研究都证实了腰围的大小与心血管疾病和代谢性疾病的风险密切相关。通常来说，男性的腰围超过90厘米，女性超过80厘米，就被视为存在腰部肥胖。
3. 体脂率（body fat percentage）：相比于体重指数和腰围，体脂率更能反映肥胖的真实情况。体脂率是指人体脂肪组织占总体重的比例，这往往被认为是衡量肥胖与否的最准确的方法之一。健康女性的正常体脂率通常处于20% ~ 30%的范围内，而正常男性的体脂率则在12%~20%之间，如果超出了这些推荐数值，就被视为存在肥胖问题。
肥胖的危害主要体现在以下几个方面：
1. 心血管疾病：肥胖是心血管疾病的主要危险因素之一，肥胖者的心血管疾病风险要高于正常体重的人群。肥胖者心脏负担增加，心率加快，血压升高，抵抗力下降，多年积累后会形成严重的心血管疾病，如冠心病、心肌梗死、中风、动脉硬化等。
2. 代谢性疾病：肥胖者更容易患上代谢性疾病，如2型糖尿病、高血脂症、胆固醇异常、脂肪肝、高尿酸血症等。糖尿病和高血脂症长期不受到控制会导致一系列并发症，如动脉硬化、肾病、病变等。
3. 呼吸系统疾病：肥胖者的肺功能下降，呼吸系统容易患上哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病。其中阻塞性睡眠呼吸暂停是危害较大的，因为这会导致睡眠质量不良、纠正性睡眠呼吸暂停的治疗时间长等问题。
4. 协调性和反应能力下降：肥胖者的协调性和反应能力也会下降，因为肥胖会导致中枢神经系统、肌肉骨骼系统和微循环系统的功能下降，影响身体的协调性和反应能力。这也是存在危险的工作、交通事故等的原因之一。
总之，肥胖是一种全身代谢紊乱的状态，长期处于这种状态会导致多种疾病的发生。
尽管肥胖带来的健康危害不容忽视，但是很多肥胖的问题是可以通过行动、改变生活方式，如减少高脂高热的食品的摄入、适当参加体育锻炼，以及保持规律的生活习惯来得到缓解和降低。如果发现自己肥胖的问题，那么现在就行动起来，采取有效的措施来控制体重吧。
本回答被网友采纳肥胖对健康的危害是广泛认可的。以下是一些与肥胖相关的健康风险：
心血管疾病：肥胖与高血压、高血脂、冠心病和中风等心血管疾病的风险增加相关。
2型糖尿病：肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一。过多的体脂肪会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖控制失调。
呼吸系统问题：肥胖与睡眠呼吸暂停综合征（睡眠呼吸暂停）、哮喘和肺部功能减退等呼吸系统问题相关。
骨骼和关节问题：过重的体重会增加骨骼和关节的负担，导致关节炎和骨质疏松等问题。
癌症：肥胖与某些癌症（如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等）的发病风险增加相关。
此外，肥胖还可能对心理健康、生活质量和社交关系产生负面影响。肥胖可能导致自尊心下降、焦虑、抑郁和社交隔离等问题。
重要的是要意识到肥胖是一个复杂的问题，涉及遗传、生活方式、饮食习惯、身体活动水平等多个因素。如果你担心自己的体重或健康状况，请咨询医生或专业的健康专家，他们可以为你提供个性化的建议和指导。
肥胖会带来很多健康问题，所以预防肥胖的重要性被越来越多地强调。肥胖可能导致许多疾病，例如心血管疾病、糖尿病、高血压、肝脏疾病和某些癌症等。肥胖还会增加骨关节损伤风险、不孕不育的风险，对生活质量的影响也不能忽视。
肥胖的危害主要是两方面。一方面它容易引发一系列的健康问题，严重影响生命质量，甚至缩短寿命。另一方面，肥胖还会对心理状态产生负面影响，引起社会歧视和负面情绪，降低自尊心甚至引发抑郁症等心理健康问题。
因此，维持健康的体重对于预防肥胖和防治相关疾病非常重要。减轻体重可以通过适当控制饮食和运动来实现。建议每天摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并增加蔬菜和水果等富含营养的食物的摄入量。此外，适当的有氧运动也可以帮助增加代谢、消耗卡路里和减少体重。如果已经肥胖，就需要通过长期的行为改变、控制赘肉和增强身体的健康来实现减肥。健康的饮食和运动不仅可以降低体重，还可以提高心理健康和生活质量。
希望我的回答可以帮助到您～