那个《精英律师》里妖娆性感,步步风情的栗娜。
那个《赘婿》里心思细腻,开始黑化的楼舒婉。
那个最近热播剧里虽不是主角,但每次都记忆点满满的朱珠,结婚了。
因疫情影响,婚礼低调,只邀请了亲朋好友。
照片里朱珠打扮精致,白纱唯美,满眼幸福。
网友们纷纷祝福。
还记得《精英律师》热播的时候,网友们还给她做了一个扭腰合集,刷爆B站。
话说这小腰扭起来,谁受得了~
而且朱珠的颜值也是超抗打,超有辨识度。
2012-2019,连续8年凭借美颜打败了范冰冰、刘亦菲,入选全球最美100张面孔。
别以为人家只是长得好看,朱珠可是出身名门,是名副其实的名媛大小姐。
当然,漂亮姐姐自身也很优秀。
曾在《瑞丽》等 时尚 杂志兼职做平面模特,在《VOGUE》、《 时尚 芭莎》杂志中担任自由撰稿人。
更不说这几年一直在各大热剧中频频露脸,演技可圈可点。
别人家的孩子无疑了。
不得不说,36岁的气质、身材简直太可了!
这样的好身材,除了先天优势,自然与运动分不开。
她曾坦言,自己不是特别自律的人。
平时碳水、蛋白质、糖都要吃,喜欢吃甜品,偶尔也会喝两杯。
但会坚持运动,保持睡眠,控制饮食,建议大家选择适合自己的方法,不要过于去强迫自己去做做不到的事,否则会造成急性反弹,暴饮暴食,就前功尽弃了。
虽然不能快速拥有同款身材,但调整体态,get同款优雅体态还是可以高速调整的。
多少人整天窝在办公桌里,天鹅颈作成乌龟脖,直角肩变溜肩、厚背。
还要承受肩颈酸痛,头昏脑涨的各种不适。
颈椎是我们人体最脆弱的部位之一,支撑着头部的重量,需要大大小小许多肌肉的保护。
而且,它真的太忙了!
你一天转八百回的脖子,一会低头看手机,前后左右转,一会还得左顾右盼,回应随时呼叫你的小伙伴。
一激动,还要耸肩来个深呼吸,想休息,大脑不同意……
忙来忙去,不注意,脖子就偏离了原本的位置,向前探出,背部也跟着拱起来,圆肩、驼背、头颈前移的不良体态就出来了。
而且,头颈前移会禁锢肋骨,造成呼吸困难,还会造成焦虑易怒。
可能工作中遇到一点小问题就炸了,男票一句话秃噜了,就抓着不放,好不容易约会的好时光一不经意就泡了汤。
除了忙,日常还得被你不靠谱的各种行为拖累,形不正身更痛。
1、低头、弯腰、久坐。
很多人超过6小时都会保持这样的坐姿:
骨盆向后转,背部向后突,头部向前移,生生把自己窝成一个大虾米。
时间长了,坐上一天脖子痛,肩膀酸困胀,头昏脑涨,感觉反应都慢半拍。
原本的小仙女气质被虐得无影,整个人被拖累地暮气沉沉,体态全无,20+的年龄看起来被隔壁跳舞的阿姨甩出几条街。
而且,久坐长期伏案工作,颈椎长期处于屈曲状态,迫使髓核向椎间盘后方移位,使该处纤维环变薄变性,容易破裂。
2、骨盆前移、C型站。
上班不好好坐,下班不好好站,平时不运动,核心肌群薄弱,很多人站着的时候都习惯性地把肚子向前顶。
顺手再看个手机,低着头,挺着肚子,整个人站成一个大大的C型,回到家,腰痛脖子痛。还舍不得放下来,沙发继续瘫,抱着手机傻乐呵。
忍不住同情被一直折磨的脖子,每天跟着你奔波、劳碌,始终不能在自己本来的位置好好待着。
3、高枕伤脖。
很多人喜欢给自己枕一个软软的,又厚又高的大枕头,停!别真以为“高枕无忧”~
睡觉时枕头过高,颈椎在肌肉松弛的情况下,长期扭曲,很容易引发颈椎病。
好好睡觉,你值得配个合适的枕头哦。
每天被肩颈僵硬折磨地感觉自己像个机器人,脖子动全身动,实在痛到扛不住,第一个想到的就是家附近的按摩店、推拿店的师傅们,赶紧让他们用一双修炼已久的独门秘手拯救一下。
平时桌子角磕一下就疼得哇哇乱叫的柔弱小身板,这会被师傅们“上下其手”,按到感觉骨头要散架也要死扛。
按摩后确实能让颈椎舒服很多,但是呢,这仅仅是权宜之计,只能暂时缓解酸胀痛困。要想从根源上改变,彻底消除,最直接有效的办法—— 改变姿势, 让颈椎、脖子回到自己的正位上。
让颈椎保持在中立位,维持正确的生理曲度,不仅减少颈椎压力,也能帮助维持好体态。
而且,在运动的小仙女,训练中让脖子在正确的位置,使颈部的肌群都能达到动态平衡来稳定头部,而造成颈部代偿引起不适感。
但颈椎的中立位在哪?如何确定?
正常的颈椎是一个C型,有一个向前的凸起,它承担着承担整个头部的重量,有自己的正常生理曲度。
这样的形态保证了它高度的灵活性和稳定性,让你能够自由地完成头部的动作。
保持正常曲度,如果过度向前探,形成颈前移,颈椎前凸增加,进而出现圆肩、厚背的不良体态,肩胛骨耸起,胸椎后凸增加。
也不能过度直立,造成曲度变直,甚至颈椎反弓。否则颈椎不能承受头部力量,会造成退行性改变,出现疼痛、头晕、麻木等不适感。
可以用下面的方法找到颈椎的中立位:
找到颈椎活动范围的极限值,感受最大值和最小值,进而找到它的中间位置。
找到中立位,日常要做的就是保持正确姿势。
站立时:
1、保持挺胸收腹,将食指、中指比作三角形放于腹股沟处使其垂直于地面,帮助找到骨盆中立位。
2、站立时,保持头、肩、骨盆、膝、踝在一条直线,保持整个颈椎、脊柱的正常生理曲度。
最最最重要的一点,减少低头时间,少玩手机,多运动!
别说自己没时间,其实很多碎片化时间都可以利用起来。
办公休息,追剧、做家务、带孩子,逮着空抽出15-30分钟,坚持做下面的一组动作,站着、坐着缓解颈部不适,帮助调整姿势,更能练出优雅体态哦。
省下按摩的银子,换季添置点心仪已久的好东西,岂不是一举多得。
快给自己的机智鼓掌~~
动作一:
做法:
1、臀部靠墙站立,双手交叉抱头。
注意: 不要着急双手向后打开造成腰部向前顶出引起腰椎过凸。
2、收腹,借助一侧手臂将腹部向上提+向后推,直至下背部与墙壁有一个手掌的空间,帮助胸椎回正。
3、呼气,双手向后打开,胸部伸展的同时,头部向后靠帮助颈椎回到中立位。
4、保持5秒,重复5组。
动作二:颈部伸展
做法:
1、坐立椅子二分之一处,保持收腹,脊柱伸展。
注意: 避免弯腰弓背。
2、双手交叠放于胸口的位置,呼气,双手向下拉动,头部向上抬起,感受颈部前侧的伸展。
注意: 头部上抬不要超过60度。
3、停留10秒,完成3组。
动作三:
做法:
1、靠墙站立,保持收腹,脊柱伸展,借助一只手引导小腹上提,直至与墙壁之间有一个手掌的空间,帮助稳定骨盆。
2、一侧手屈肘,手臂向后拉,直至小臂贴靠墙壁,帮助打开肩膀。
3、另一只手的食指放于鼻尖,引导头部向后靠送直至后脑勺贴靠墙壁。
4、保持20秒,完成3组。
点击下方卡片,进入《超模体态养成课》,超模私教带你21天养出仙女体态,get优雅身姿: