第1个回答 2023-04-19
健康减脂，先懂基础代谢
减肥的基本原理
每日热量摄入<每日热量消耗
什么是基础代谢?
基础代谢，就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量!
简单点说就是我们静止状态下，维持正常的生命体征，比如:呼吸、心跳、体温等所消耗的最低热量。
基础代谢高=热量消耗高
如何计算基础代谢率?
女生基础代谢BMR(Kcal)
=665.1+9.6x体重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁)
男生基础代谢BMR(Kcal)
=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁)
小科普tips:
BMR是基础代谢率的缩写。
Kcal是热量单位千卡的符号，也叫大卡。
运动能量消耗公式:
坐式生活方式(基本不运动)=基础代谢*1.15
日常上下班活动(轻微运动)=基础代谢*1.3
中等强度健身(每周3-4次运动)=基础代谢x1.4
大强度健身(每周4次以上)=基础代谢x1.6
专业运动员(每周6次以上)=基础代谢x1.8
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