跑步之后小腿肌肉很酸痛怎么办阿？

如题所述

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第1个回答 2019-09-08

最好的方法是运动过后就对腿部进行放松。腿部可以自己用手揉揉，甩甩腿，起到一个让肌肉放松就好了，不然造成运动劳累就会酸痛。请采纳

第2个回答 2019-05-21

有可能是拉伤肌肉纤维了。如果持续疼的话。建议贴膏药和按摩。暂时不要进行大重量运动，比如可以慢跑。另外跑前应该先做腿部拉伸

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小腿肌肉酸痛答：1、肌肉放松 不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受...

跑步后小腿肌肉痛怎么办?答：1. 休息和放松：给身体充足的休息时间，让肌肉得以恢复。避免过度活动和再次负荷小腿肌肉。2. 冷热交替敷：可以在跑步后立即用冰袋或冷敷物敷在疼痛的小腿部位，每次敷10-15分钟，可帮助减少炎症和肌肉酸痛。之后再用热水袋或热敷物敷在同一部位，能够促进血液循环，加速恢复。3. 缓慢拉伸：进行适当的小...

跑步时小腿很酸胀该如何减轻?答：1、冰敷用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。2、注意坐姿小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。3、使用药物非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

跑步后小腿乏力怎么解决答：3、饮食调节，突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。4、按摩放松，跑步后按摩是一种最有效的...

跑步后小腿肌肉酸痛怎么办答：方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮...

跑步腿酸,怎么缓解?答：方法：1、冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。2、热敷，热敷是通过热量使...

小腿肌肉酸痛怎么缓解答：方法一：倒退跑步拉伸我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。方法二：按摩小腿肌肉除了需要对小腿肌肉拉伸以外，...

锻炼完之后肌肉很是酸疼,应该如何缓解呢?答：肌肉酸痛怎么办?1、运动前后坚持拉伸不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，...

运动会跑步后肌肉酸痛怎样快速恢复或缓解答：一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动...

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