第1个回答 2008-08-15
首先一个问题是楼主什么年纪，准备以短跑为职业还是好玩？如果是高中以下的学生，不适合用过多的大力量训练来提高成绩，而可以多进行综合性的训练发展身体的综合素质，等到年纪大一点再确定具体项目，毕竟正规比赛里没有50M。
楼主腿长的话要看大小腿比例的，相对来说国人个子高、腿长的在30M-60M的项目中会比较吃亏，因为步幅大频率相对慢。
至于你问的力量训练，腿部的可以多做做小重量的快速半蹲，要配合大腿后肌群的力量练习，不然有可能因为力量不平衡导致拉伤，我自己就拉伤过一次几乎把大腿后肌腱拉断。
当然腰腹部和上肢力量也是需要的，跑步是个系统工程，哪块少了都会影响成绩
第2个回答 2008-08-16
14岁是长身体的时候，参加体育锻炼正是时候，跑步是个很好的选择，虽然你问
的是短跑，但是为了锻炼耐力及力量和身体各方面技能，早上起来慢跑是非常必
要的，具体多少视个人情况而定，一般2500米左右.
力量训练非常重要，最简单好用的是压杠铃，还有俯卧撑也很有效
其实，最关键的是要有持之以恒的毅力，千万不要三分钟热度
好好练啊，加油o(∩_∩)o...
第3个回答 2008-08-16
去健身房,慢慢的练吧,每次就用自己最大的速度去完成,和用心去练
没别的就这点
第4个回答 2008-08-16
哇,这个太多了啊,很难讲得完的
我举两个吧,可以青蛙跳,也可以扛重物上下起蹲这样的动作
第5个回答 2008-08-18
力量还是绑沙袋比较有效！
绑上沙袋练习像高抬腿，加速跑等项目！
一天一小时，坚持一个月就能见效果了！