如何用哑铃锻炼斜方肌，和背部肌肉？

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第1个回答 2014-04-26

双手握哑铃垂于双腿两侧，耸肩就可以练斜方肌。用哑铃进行卧推就可以练背阔肌。

第2个回答 2014-04-26

两腿并立，两腿站直，双手平举哑铃，动作反复重复，侧举哑铃，动作反复

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如何用哑铃最有效的练背肌答：2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉！当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。动作二：哑铃双手划船 目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌 1.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐...

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怎样使用哑铃来练肌肉答：哑铃锻炼肌肉方法：1.立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。2.侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。3.坐姿肩部推举练习练习部位：前三角...

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