第1个回答 2020-11-07
骨盆前倾的判定标准
骨盆前倾其实是骨盆位置偏移的一种病态现象。简单说，就是相较于正常的骨盆位置，骨盆会向前倾斜一定的角度，最明显的外在表现就是臀部后翘、小肚子向前凸以及腰椎前凸等。生理上的反应也很典型，长时间保持这种体态，会对腰椎造成严重的损伤，导致下背痛等各种症状。
如果想进一步确定自己是否存在这种体态问题也很容易。找一面墙，双脚并拢，肩部、臀部以及双脚贴墙，靠墙站立，然后将手放到腰与墙壁之间去测量两者的空隙。当距离大概相当于一只手掌的厚度时，则说明你的骨盆处于正常的位置。如果两者之间距离大于、等于一拳，就说明骨盆出现了前倾。若小于一只手掌的厚度，则属于骨盆后倾，这种体态我们今天先暂且不去讨论。
骨盆前倾的成因和危害
通过力学分析可以发现，骨盆前倾主要是因为将骨盆下拉的力量强于将骨盆上拉的力量所导致的。两方面分析：骨盆下拉的力量过强是因为髋屈肌以及下背部肌肉紧张。骨盆上拉的力量过弱，则是因为腹部肌群、臀部以及腘绳肌无力。
尤其是其中的下背部肌群紧张危害最大，如果它过于紧张，会导致腰椎后弯的曲度增加，如果长期处于这种状态，就会导致下背痛，严重了甚至会使腰椎的曲度彻底改变，对腰椎造成不可逆转的损伤。所以说，解决骨盆前倾的问题，刻不容缓。
骨盆前倾的纠正与改善
解决骨盆前倾的问题，本质就是对肌肉的改善。强化弱的肌肉，放松紧张的肌肉，让骨盆周围的肌肉力量达到平衡，把骨盆矫正回中立的位置。下边就给大家分享几个简单有效的动作。
动作一：放松下背部肌肉
动作要点：双手抱于胸前，核心收紧，将下背部贴在泡沫轴上，平躺，依靠腿部的力量来带动身体，让背部在泡沫轴上移动。往返滚动30秒，重复4组。