「卓叔」瘦子增肌训练计划（上）「增重科普04」

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第1个回答 2020-11-26

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很瘦的人如何增肌?答：对于瘦子而言，初期的大重量训练重点在于刺激肌肉纤维的成长，增强肌肉力量。随着肌肉基础的建立，可以逐渐调整重量，注重目标肌肉的发力感。记住，重量不是唯一目标，重要的是刺激和进步。总的来说，增肌的关键在于均衡饮食、规律训练和足够的休息。一周3到4次训练，持之以恒，你会发现自己的变化。虽然专家...

瘦人如何长胖和增肌?答：增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

瘦子怎么增重增肌 求大神视频时间 00:30

最科学有效的增肌健身计划,要详细的答：3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部；周五：背部+手臂二头；周日：腿部+腹部睡眠上：肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的...

怎么增肌最有效答：第二，适当的休息。并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快。第三方面，合理的饮食。一定要低油、低盐，远离烟酒，尽量进食一些富含蛋白质的食物。这点需要特别注意，是我特意请教过我的健身教练的！如果不配合蛋白质，增肌是非常困难的。

如何通过力量训练促进肌肉增长答：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部；周五：背部+手臂二头；周日：腿部+腹部睡眠上：肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时睡眠时间。可以跟着【卓叔增重】分享的做，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，...

瘦子怎样增肥.吃什么最有效答：周日：腿部+腹部睡眠上：肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。推荐你去看【卓叔增重】分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌增肥的效果了！

瘦子该如何增肌 138答：3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部；周五：背部+手臂二头；周日：腿部+腹部睡眠上：肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的...

增肌的有效方法答：增肌有如下方法：一、适量的运动健身适度的运动，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。二、妥善安排有氧训练减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多...

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