站立在指挥台上的指挥者应当头正、胸挺、腰直、肩平，使整个人呈现出自如、大方、放松和平稳的姿势。其肘部稍离身体自然下垂于胸前两侧，前臂平置或略抬起；两脚稍分，略呈外八字，可稍有些前后，以支持身体的平稳和上身的转动；两腿直立而肌肉不过分紧张，以避免疲劳。
[指挥的动作放松，乐队就容易演奏，指挥的动作僵硬，乐队也就紧张。指挥动作的放松应包括他的眼神、面部表情、手臂以至全身。手臂是指挥动作中最频繁、最明显的活动部位，可由此入手，练习手腕、前臂、肘部、上臂以至肩关节的放松。练习手臂放松时可想象油漆工粉刷墙壁的动作，先垂直上下，后横向拖拉，然后从慢速的各种拍子图式中感觉到拍点的存在。手腕的放松以左右上下都能灵活自如为目标，可以分别在前臂下垂、平举、上抬(低、中、高)的不同位置练习。
在学习放松姿势时，可让学生把手臂放松轻搁在教师的手臂上，教师作放松动作，让学生手臂随之而动，以体会放松的感觉。在掌握放松后，就可根据各人不同的条件依次选用各种情绪的乐曲跟着音乐打拍子。先用轻松愉快的乐曲，如《天鹅湖》舞剧中四小天鹅舞；次用较为兴奋活泼的作品，如李焕之的《春节序曲》；再次选用更为热烈、激情的作品，如德沃夏克的《斯拉夫舞曲》第八首、第一首(第一小节打一拍)。在练习时注意先让前臂自然掉下，进而将前臂略作敲击状，最后学会有力的敲击甚至像“砍”那样的动作。
另一方面指挥还须学习“有控制”地击拍，如李焕之的《春节组曲》序曲的副题以及刘天华的《良宵》控制应多一些；在德沃夏克《新世界交响曲》第二乐章中的控制就更多了。许多速度缓慢的抒情小曲也都可以作为练习控制打拍子的教材，如格里格《培尔·金特组曲》中的《索尔维格之歌》和贺绿汀《森吉德马》的开始部分都是理想的教材。