每天健身多长时间最佳

Question

如题所述

Answer 1

健身时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。健身需要根据自身情况来定制健身时间。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量。

健身房健身的好处

1.减少脂肪增加肌肉。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。

2.强壮体格。中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机

3.强壮骨骼。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

4.减少糖尿病危险。从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%。

5.维护心理健康。健身能显著减少临床出现的各种抑郁症状。