一年多瘦腿训练，我心中的顶流 4臀腿训练？

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第1个回答 2023-03-21

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塑造下身曲线,训练臀腿有什么技巧?答：塑造下身曲线的几个动作动作1：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力使右脚单脚向上跳一步，再慢慢坐下，然后再使双腿伸直，两手撑住地面。动作2：双腿屈膝盘坐在...

高效的臀腿力量训练有哪些呢?答：超级递减组完成 --- 动作3利用固定器械做腿弯举(动作同样可以很好的刺激到臀部,注意集中在臀部),做3组,超级递减组,完成10次大重量后不休息递减重量去完成足够多到力歇为1组动作4利用史密斯机从单侧边开始做后抬腿,做4组...

想要臀腿好看,有哪些高效的臀腿训练动作?答：今天为大家整理一组非常完美的臀腿训练动作，可以更好的帮助大家训练臀腿部位，让臀腿部位训练不在困难。这次的臀部训练计划大多数的动作是由两个动作组成的超级组，组间基本无休息，没错，动作形式很关键，这次的臀腿部训练...

哪些训练动作能轻松提臀瘦腿?答：当然，如果时间允许，在减脂过程中配合适当的臀腿训练比单纯的有氧运动效果要好。如果体脂率并不高的情况下，通过规律的臀腿训练就会直接的达到臀腿塑形的目的。居家可以做的臀腿塑形动作动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与...

想要臀腿充满爆发力,应该怎么训练臀腿呢?答：下面5个臀腿力量训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，巧妙的利用腿弯举的固定器械做直腿上摆，使用的重量恒定/逐渐的递增，缓慢的控制每一次动作移动，详细见动图，每组做...

如何训练自己的臀腿部分的肌肉呢?答：前期的基础训练时非常重要的。下面6个臀腿训练动作，每个动作做不同的组数(会在下面详细描述)，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒热身动作，图1- 利用身体自重完成箭步蹲100个，做1组，图2- 利用杠铃杆完成...

学会哪些臀腿训练动作可以强腿翘臀?答：动作2+动作3组成超级组(腿上绑上弹力带) - 完成动作2 利用小杠铃做臀推(轻重量完成)20次后不休息利直接去做动作3 - 用身体自重完成臀推20次为1组，让动作缓慢并且控制的去完成动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4 ...

怎样锻炼才能加强臀腿的力量?答：尤其是年轻时加强臀腿力量是非常重要的。如果你是热爱体育运动，热爱跑步，热爱足球，热爱篮球等项目，那么你可一定要加强臀腿训练的，加强臀腿力量训练，不仅仅是提升你的运动技能，更是可以让你在这些运动避免意外伤害，我们...

哪些训练动作能激活臀腿肌群为后续训练打下坚实基础?答：首先要先将这两个肌群激活。当肌群被完全的激活时，那么后续的训练就会非常有感觉（那酸爽让你永远记忆犹新），所以训练臀腿先激活找感觉，这次所整理的动作就是一组激活动作，这组动作偏向臀部，当然臀腿训练是一体化训练...

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