女生不是在考虑减肥，就是正在减肥。怎么减肥 健康 又有效呢？
运动是没错的，但运动只占三分七分还是看吃，这里的吃不是说早饭不吃或者晚饭不吃，更不是节食，而是 健康 的吃。
很多人会问吃什么比较 健康 ，甚至考虑买各种所谓的 健康 减肥产品，其实 健康 零食就在我们身边——水果。
水果包含水分、膳食纤维、维生素矿物质以及植物性风味物质。
吃水果对人体好处多多，这时会有人说有的太甜的水果糖分太高也不能多吃因为糖分高热量就高。
水果中的糖主要有三类：果糖、蔗糖、葡萄糖。因为化学结构有一定的区别，它们的甜度是不一样。
这三种糖的甜度果糖＞蔗糖＞葡萄糖。水果中一般都是几种糖按一定比例存在，所以正常果糖含量越高水果越甜。
水果的甜度还不仅仅由糖决定，还和风味物质跟无机盐有关。
有的水果含有一定涩味的单宁类物质，比如柠檬酸、苹果酸。它们会让水果酸甜可口，同时涩味会中和甜味，从而降低糖带来的甜味。
部分水果中还含有一定量的钾盐和钠盐等无机盐。它们会和糖产生对比效应让甜味更加的突出明显。
因此单纯的靠甜度来判断水果的热量并不靠谱。 就比如西瓜、芒果、草莓这些水果虽然吃起来比较甜，但通常情况下它们的含糖量都低于10%。
1.牛油果
如果提到 健康 减脂的水果很多人会想到牛油果，不管是网红、餐馆还是饮料制造商都在宣传牛油果对 健康 减脂的作用。
牛油果虽然含有其他水果几乎没有的蛋白质，但是脂肪含量高达15.3%，而猪瘦肉的脂肪含量不到7%。
或许有人说它含有的是好脂肪，即使再好也改变不了它热量高，吃多了同样对人体有害。
2.榴莲
榴莲可以说是水果界最奇葩的存在，虽然它充满大刺但很多人爱不释手，也有部分人闻着味就退避三里。
榴莲营养丰富，但其含有脂肪同时含糖量高达28%左右，导致了其热量也比较高。都说一个榴莲三只鸡，同等重量下榴莲和鸡的热量差不了多少。
加上现在各种榴莲千层这些甜品，那热量更没法说，所以榴莲虽好也要少吃。
3.冬枣
如果说要补维C估计很多人会想到柠檬、橘子这些，其实不起眼的冬枣才是水果中的维C含量之王，每100g冬枣维C含量在250毫克左右是柠檬的10倍。
冬枣不仅在水果中维C含量最高，是含糖量同样也是最高的，其含糖量在30%左右。
所以我们吃冬枣其实间接在吃糖，因此有减肥需求的人群一定要控制量。
4.椰子
以前椰子在大多数地方并不常见，常见的是从小喝到大的某牌椰汁，因为包装盒不是像贴满小广告就是一个大胸美女。
现在很多地方水果店也有新鲜椰子，网上买也方便，喝椰汁的同时还可以劈开吃椰肉。
但椰肉和牛油果一样脂肪含量特别高，其脂肪含量在30%左右。但其实也不需要太担心，毕竟好多地区椰子不常见，而且每个椰子里肉也不多。
①.量
我国膳食指南建议成人每日应该摄入200g-400g，同时要保证多样性，每天可以换不同的同类。
②.时间
不要当做代餐，可以在饭前半个小时吃以减少正餐食物的摄入量，也可以在两餐之间吃，抵抗饥饿防止吃其他零食。
③.方式
最好不要榨果汁，榨果汁不但降低了饱腹感，而且还容易导致摄入量太多，洗干净直接啃就好。
水果虽好但也不能吃太多，同时还要保证多样性。最重要的还是要好好吃饭，这样才能 健康 瘦。