不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?答:跟练方法 一天每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,时间不限,具体的锻炼时间要看个人情况。下完课就可以回去宿舍做的运动 仰卧起坐的步骤: 1. 躺着,双脚弯曲,双手放在头部后方 2. 用腹肌收缩力量,将上半身向前抬起,直到肩膀离地面约10厘米。 3. 慢慢放下上半身,回到起始位置。 4. 重复以上动作,...
常做这些小动作,听说比跑步更养生答:握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。 具体做法是翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳...
适合颈椎病的体育运动都有哪些?答:动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。 2.头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。 颈椎病的预防 颈椎病的预防,应从病因及发病诱因两方面...