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跑步小腿外侧肌肉疼痛僵硬
如何预防运动员伤并举例说明简单的处理方法
答:
痉挛的
肌肉僵硬
,
疼痛
难忍,往往涉及相应的关节,有一定的功能障碍.3.处理牵拉痉挛的肌肉以相反的方向牵拉痉挛的肌肉,并维持一段时间,一般可使之缓解.此外,还可配合局部按摩,采用重力按压,揉捏和点承山,涌泉等穴.处理时要注意保暖.4.预防 加强身体训练,提高机能的耐寒能力和耐久力.运动前必须认真做好准备活动,对容易...
在跑800米之前的注意事项和准备有哪些
答:
注意
跑步
姿势 跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直,下半身放松,身体前倾,头部挺拔,与背部一样直,头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松,向后摆,身体的重量在向前倾斜压在腹部上,背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈
肌
,进而提起大腿、
小腿
、脚前进。每次前进都是依靠...
请问我的情况该如何练习篮球?
答:
1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和
腿部肌肉
群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在
跑
过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸...
怎样打篮球?大家教教我!谢!
答:
1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和
腿部肌肉
群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在
跑
过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸...
冬季运动前应该如何暖身?
答:
4、后抬腿跑:矢状面动作通过大幅度的屈膝动作激活我们的腘绳
肌
。腘绳肌在跑动中起到非常重要的作用。建议时间:30秒~1分钟 5、转体:水平面动作这个动作可以有效地激活身体螺旋链,热身我们的腰腹肌群。建议次数:每边15~20次 6、箭步蹲箭步蹲是一个在动作模式上和
跑步
类似的动作,箭步蹲可以作为...
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