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腰肌劳损健身怎么训练
请问
腰肌劳损
可做哪种体育运动?
答:
仰卧举腿:仰卧,闭气,膝伸直,和缓地尽量将腿抬高(可左右交替抬,亦可双腿并抬),同时微微抬起头颈,四拍为一遍,然后将腿缓缓放还原,松弛肌肉。每次至少做30遍,每日2次。运动员和
锻炼
有素者,可做负重仰卧举腿,重物系于踝关节处,重量酌定,并增加每次遍数;俯卧"飞燕":俯卧,头、颈、背及...
腰肌劳损锻炼
动作?平时
怎么锻炼
答:
锻炼
腹肌和腰背肌 平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量
训练
和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、
健身
操的锻炼,这些传统的健身方法对预防
腰肌劳损
都有益处。俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40...
如何
改善驼背导致的
腰肌劳损
问题?
答:
侧身挺腰,屈伸等等都可以改善
腰肌劳损
、腰椎间盘突出等症状。晚上睡觉之前,可以在床上做20个侧身抬腿,对于腰肌劳损的恢复也很有益处。因为可以
锻炼腰部
的侧面的小肌肉,这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用,每次腰疼的时候,晚上做一下这个动作,第二天就会舒服一点。还可以经常参加太极...
...锻炼,做的腰肌劳损更加严重了,想找个
腰肌劳损锻炼
视频来看着做,有没...
答:
2. 旋腰转背。取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、
健身
操的
锻炼
,这些传统的健身方法对预防
腰肌劳损
都有益处。
我得了
腰肌劳损
,
怎么
办?
答:
腰痛是人们经常遇到的一种常见病,其中,
腰肌劳损
更为多见。长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因,寒冷季节要注意保暖,不要在潮湿的地板上躺卧,工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的
锻炼
和保护,运动或抬重物前做好准备活动。腰为人体运动的枢纽,摇动、按摩腰部能够健...
腰肌劳损
应该
怎么
解决?
答:
3、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让
腰
中的肌肉得到更好的放松的机会。4、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘
肌
上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩...
求
健身
塑型计划表(
腰肌劳损
)!
答:
D.腹部
锻炼
。以你的体重和身高,我判断你至少有6块腹肌,所以给你以下建议:斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间(夹角大于45°会增加
腰
和腿的负担),每组25~30个,组间休息15秒!!!尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作,下盘腰稳,以30个为宜,全面刺激腹部...
腰肌劳损
,去
健身
房能锻练好吗
答:
不建议去
健身
房锻练,因为一般去健身房是高强度的健身,
腰肌劳损
是损伤性炎症只能适当功能锻炼,不合适去健身房。关于腰肌劳损的治疗:1、避免过劳、矫正不良体位;2、适当功能锻炼,如腰背
肌锻炼
,防止肌肉张力失调;3、理疗、按摩等舒筋活血疗法;4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药;5、...
腰肌劳损
的症状有哪?
如何
摆脱腰肌劳损?
答:
改善平时动作、姿势,预防
腰肌劳损
日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响,正确的姿势是预防腰肌劳损的关键(部分
锻炼
方法与腰椎间盘突出相似)。正确与错误的拾物姿势(上图)正确与错误的坐姿,可在椅背和背部之间垫一个小靠枕,如下图。正确和错误的站姿治疗 1...
我有点
腰肌劳损
,适合做仰卧起坐么
答:
您好! 在进行 仰卧起坐 时效果以半仰身起坐为最佳.半仰身坐是在仰卧起坐的基础上对腹直肌进行强化
训练
的有效方法做半仰起坐时上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段.因为此时有胸锁乳突肌胸大肌肋间
肌腰
小肌.腰大肌和髂肌等协同工作.超过45度后.由于上体重心至臀部支点...
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