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背肌怎么练哑铃
如何练
背部的肌肉?
答:
起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或
哑铃
,握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是 收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再
做
。 呼吸方法 耸起肩部时吸气,松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所...
我现在有一副30公斤的
哑铃
,请问
怎么练
胸肌和
背肌
,咨询下动作_百度知 ...
答:
1、
哑铃
操(重量在1.75~2.5公斤):运动简单易行,不受场地时间的限制,方法简单效果明显,坚持下来可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效;哑铃锻练的效果:耐力是以轻重量多次数,对锻练肌肉的耐力有好的效果;增大肌肉是以大重量多次数的
练习
为主,对增加肌肉的围度和耐力效果明显;...
家有一副
哑铃
,想知道
怎么
利用练全身的各个部位的肌肉
答:
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持
哑铃
垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下
背肌
收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌:1.交替弯举:主要练肱...
背部肌肉怎么练
?
答:
然后用背阔肌的收缩力,将
哑铃
沿体侧提起至不能再提为止,稍停,放回至单臂下垂姿势。上提时吸气,下落时呼气。 此动作主要是增加上
背部肌肉
的厚度,
锻炼
斜方肌深层的菱形肌。
做
动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上,为的是握铃臂可垂得更低,使背部肌肉能更充分地伸展,以便更好地收缩。 反弓
练习
俯卧于长凳之上,...
哑铃训练
肌肉方法
答:
三、背部:与杠铃相比,用一只或两只
哑铃做
俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使
背部肌肉
增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上
做哑铃
屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推...
哑铃怎么
用才能
锻炼
全身肌肉 详细点 通俗易懂点 说深了听不懂
答:
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制
哑铃
缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(
背肌
充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原...
我十岁了
怎么
用
哑铃练
全身肌肉
答:
三、背部:与杠铃相比,用一只或两只
哑铃做
俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使
背部肌肉
增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上
做哑铃
屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推...
如何
用
哑铃练
一身肌肉?
答:
2、直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持
哑铃
垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下
背肌
收缩用力使上体还原。上肢
锻炼
1、交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心...
怎么训练背部肌肉
和胸肌?
答:
背部肌肉
:宽握引体向上 横杠缆绳下拉 杠铃划船 杠铃硬拉
哑铃
硬拉 坐姿划船 单臂哑铃划船 杠铃反斜拉 弹力绳背拉 胸肌:胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此
锻炼
胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。...
怎么练背肌
和三角肌?
答:
2)俯立侧平举。双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持
哑铃
,向两边水平提起,感觉到
背部肌肉
在用力。 重复此动作2组20次。3)俯立挺身。两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。上身尽量前倾到身体成90度然后回来,重复此动作3组20次,动作要慢。4)俯卧...
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