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科学上肢锻炼计划
体能
训练计划
答:
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,
运动
量相当。 二、力量
训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、
上肢
力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;...
健身
计划
:我想
锻炼
体力还想长高,大家帮帮忙分析下各种
运动
时间分布...
答:
之前回答过别人的问题,推荐给你:1、
锻炼上肢
---俯卧撑(每天20个,要一回做完,开始时可循序渐进,逐渐增加),或是利用哑铃进行
上肢运动
(哑铃锻炼上肢这项简单,不细说);2、锻炼腹部---仰卧起坐(每天20个,同上要求);3、锻炼下肢---下蹲运动(每天20个,要求同上)。4、锻炼弹跳---跳绳(...
...岁,身高160,
手臂
的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个
计划
。
答:
怎么样有效
锻炼上肢
肌肉 胸肌和腹肌? ?? 练腹肌和胸肌有什么最简单和最有效的方法? ?? 怎么能在最短的时间里把胸肌和腹肌练出来? ?? Breaking怎么练好手臂力量和腹肌? ?? 练腹肌和胸肌做什么运动最简单且有效! 采纳哦 我想练腹肌 胸肌 还有胳膊的肌肉 哪位帮我制定个
计划
,谢谢.
上肢锻炼
,想快点看到效果的...
如何
锻炼
全身条形肌肉 请给我制定一个
计划
答:
根据你的情况建议重点练习胸大肌和
上肢
肌肉以及腹肌。如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以
锻炼
胸肌和上肢肌肉.锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次...
哑铃
锻炼
臂力方法图解
答:
1、
锻炼
臂力量主要是练
手臂
肱二头肌和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。3、肱二头肌:哑铃单臂弯举6组,...
求人帮我制定一份健身
计划
。主要是
上肢
和腰腹力量。还有每天的饮食。谢...
答:
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
正确的
锻炼
方法
答:
一、胸部锻炼 俯卧撑:主要
锻炼上肢
、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。二、背部锻炼 双臂屈伸:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果...
...谈谈如何提高自身的身体素质.并写出
训练计划
答:
篮球无非是要求力量、耐力、速度、灵敏,以下是详细
计划
力量锻炼可分为
上肢锻炼
和下肢锻炼。
锻炼上肢
力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。耐力...
谁给我介绍
锻炼
腿部和胳膊肌肉的方法(越多越好
答:
哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。 想要
训练手臂
的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
求一全身
锻炼
的
计划
表
答:
下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思?有具体要求可以提出来 该
计划
休息与
锻炼
交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致
运动
伤病 ...
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