成天收腹会使小肚子变紧吗?答:肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动,肌肉向心伸缩到顶峰位置,需要短暂憋气5秒,放下大重量负重杠铃缓慢呼气,肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩,增长肌肉纤维维度,提升肌肉爆发力的质感。 怎样锻炼腹肌 靠呼吸能帮助小肚子收紧,但不能变成持久腹肌,想要练成腹肌变紧小肚子,就要运动增肌,掌握腹式呼吸在力量运动的运用。 平板支...
求增肌健身计划、饮食食谱答:回答:锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性...