我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足)答:最好买2个哑铃,晚上在家举个100次,对锻炼手臂肌肉有很大作用。一天可以做两次,早晚两次,开始的时候每次做2到3组,慢慢的可以往上加。但是一定要注意身体,如果身体不适,可以休息几天再继续。 握力棒是练握力的,就是小臂肌群。三角肌,背肌,肱二头肌,肱三头肌。所有上肢运动都能锻炼到三角肌,还不够的话建议侧...
求锻炼计划(一个月)答:在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟...