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学生练肌肉的训练计划
...kg想
练肌肉
,已经业余1年了但是效果不明显,求给个科学
训练计划
...
答:
附上我的强化
训练计划
,初步要多练大
肌肉
群,练复合动作,饮食大多食用高蛋白食品,如鸡蛋白,鸡肉脯,同时要注意休息,健美这东西一年好的话算入个门,我练了十年了 周一:胸、肱三 周二:背、腹肌 周三:休息 周四:肩、肱二 周五:上胸、腹肌 周六:腿 周日:休息 早餐:乳清蛋白1杯(1勺),鸡蛋2...
简单的健身
计划
表格
答:
2:力量
训练计划
参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标
肌肉
(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (
练习
腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15...
肌肉锻炼
什么安排
计划
最好
答:
中间60秒休息,然后你就玩去好了,不到半个月会有肉眼看见的效果,因为这的
肌肉
比较好练,会给你增加信心。然后在有个侧重点,胸肌,腹肌,因为胸肌难练,所以你不妨次要的练它,保持长时间,我一般是在晚上睡觉之前做仰卧起坐,百度上有仰卧起坐
计划
,这是我的经验,拿来与尔分得,哈哈 ...
需要一套完整的
锻炼肌肉的
方案!
答:
好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出
的训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)...
背部
肌肉
健身
训练计划
答:
背部
肌肉
健身
训练计划
背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位,它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。下面下面由我为大家整理的背部肌肉健身训练计划,欢迎大家阅读浏览。四个主要区域 1)上侧和外侧部分 2)下背阔肌 3)中背部 4)下背部 每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地...
如何合理的定制力量
训练计划
?
答:
周一
训练
部位:胸部、肱三头肌(单一动作)、腹肌。周二:背部、肱二头肌(单一动作)。周三:大腿、小腿。周四:肩部、斜方肌、腹肌。周五:休息。周六:肱二头肌、肱三头肌、小腿。周日:休息。这个
计划
是根据
肌肉的
增长原理去定制的,计划中每周训练两次手臂部位,更加充分的
锻炼
这些肌肉来迫使它们迅猛...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身
计划
,要注意什么?
答:
注意以下几点:第一:确定锻炼目的,是减肥还是
练肌肉
。根据目的选择运动项目,分配项目时间比。第二:重视热身与拉伸。很多人到了健身房, 什么热身也不做,就急不可耐地打开跑步机开跑,或者扛起杠铃训练;到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」
的训练
!如果坚持这样做...
谁能帮我设计一个
锻炼计划
呢 想练成
肌肉
答:
四是每天早晨
锻炼
时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体各部位
肌肉的
强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、...
(求助)11岁男哑铃
肌肉训练计划
答:
A.重点
锻炼
部位:这个动作是锻炼躯干上部的大
肌肉
群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.
训练
要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举 A.重点锻炼部位:...
我想练成
肌肉
棒子,有没有好
的训练计划
,饮食建议
答:
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,
练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使
肌肉
增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷
训练肌
纤维增粗不...
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